Не е нужно да скачате на плата, за да влезете в солидна кардио сесия. Това е ясно за всеки, който пое тази нулева тренировка, изискваща тренировка от треньора Джей Т. Мариняк.
Тренировката, както Мариняк обяснява в надписа на рутината, която той публикува в Instagram, изисква да вземете три машини в низходяща схема на повторение. Ще съберете 50 калории на мотоциклетиста, 50 калории на SkiErg и 50 калории на гребците. „Тогава [ще] правите по 40 калории на всяко. След това 30. След това 20. След това 10“, обяснява той.
Вижте тази публикация в Instagram
// КАРДИО //. , Всъщност постих тази тренировка, тъй като предната вечер изядох куп пица. След една измамна вечер обичам да постя, след което удрям кардио, за да се опитам да се отърва от доказателствата колкото е възможно повече хаха. Ето как тази тренировка се разгражда … направете 50 калории на мотора, след това на ски-ер и гребците. След това направете по 40 калории за всяка. След това 30. След това 20. След това 10. Почивайте възможно най-малко през цялата. Моят план за игра при тренировка като тази е да поддържам същото темпо на всеки сет. На мен ми се получи наистина добър пот и беше по-труден, отколкото мислех, че ще стане. Пуснете този в списъка! След пица тренировка хаха. Нека да работим👊🏻 #TRAINWITHPURPOSE , 💯💯Учебни програми на www.jtmfit.com💯💯. , #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional
Публикация, споделена от Джей Т. Мариняк (@jtm_fit) на 19 януари 2020 г. в 6:49 ч. PST
Ако това ви звучи като прекомерно количество превключване между машини, помислете за това: С преминаване от една на друга можете да избегнете изгарянето си толкова бързо с едно движение, колкото бихте могли, ако сте прекарали цялата тренировка в един ход. Това означава, че умората ще е по-малко вероятно да ви попречи да предизвикате белите си дробове и гъделичкане.
Точно когато вашите четириъгълници и гърдите започват да уморяват от мотора, например, вие трябва да преминете към SkiErg, където ще използвате горната си част на тялото, за да издърпате пътя си към маркера за калории. След това, като горната част на тялото ви започва да се уморява от всичко, което се дърпате, вие трябва да седнете и да се дърпате на по-доминиращия гребец.
Целта тук, според Мариняк, е „да се почива възможно най-малко през цялата […] и да се поддържа еднакво темпо на всеки комплект“. Така че, когато часовникът започне, не изгасвайте пистолети, пламващи, ако няма да можете да сте горещи до момента, когато гребците се въртят наоколо. Ако имате допълнителна енергия за кръгове от 20 и 10, тогава можете да натиснете темпото, за да го вземете у дома.
Готов? Поставете своя списък за възпроизвеждане, направете няколко дълбоки вдишвания и не забравяйте, че стабилността също може да бъде бърза.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже