Обичаме всякакви клякания за изграждане на по-ниска сила, сила и размер на тялото. Но когато видим упражнение, което ви дава шанс да запалите бицепсите си едновременно, като тази серия от треньора Пол Скляр, C.S.C.S., получаваме сериозно изпомпване – и образно, и буквално.
Ето как го прави Sklar: Като държи края на една тежка дъмбел с две ръце, той понижава тежестта, докато предмишниците му са успоредни на пода, след което го кляка за 5 повторения. Просто като това.
Вижте тази публикация в Instagram
Biceps Killer💪🏼 Две различни вариации, които ще ви помогнат да отглеждате бицепси и да работите върху клека си. Кой според вас е по-строг? Дайте им и двамата да се опитат и ме уведомете. Ew Ново програмиране излиза на 2 ноември. Уверете се, че се абонирате и изтегляте в PaulSklarXFit.com👈 -5 повторения на всички движения, 30 секунди почивка, 5 комплекта #biceps #functionalfitness #bodybuilding #legworkout #mensfitness #womensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit Музика: Време за тренировка
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 31 октомври 2019 г. от 12:02 ч. PDT
Тези 5 повторения може да не звучат много, за да клякате само с една дъмбел, особено ако сте свикнали с тежко натоварени клякания или дори клякания с бокали от подобна позиция. Но ако изпробвате тази вариация, бицепсите ви ядрото ще усети изгарянето.
Това е така, защото силата на дъмбела надолу се опитва да изтегли торса си напред и ръцете си, подобно на клек на Зерчер. Но тъй като предмишниците ви са удължени успоредно на пода (целете ъгъл на 90 градуса с горната част на ръцете), вашите бицепси и сърцевина трябва да произвеждат още повече сила, за да устоят на въртящия момент на дъмбела.
Като допълнителна полза е по-лесно да държите дъмбела с ръце, а не да го закачате под лактите, в стил Zercher. Разположете ръцете си така, че краят на дъмбела да лежи плътно към дланите ви и дръжте китките си затворени през цялото време, за да запазите фокуса върху бицепсите си и да предотвратите ранно изгонване на предмишниците..
От тази позиция, Sklar замества изо бицепсите кляка с някои къдрици. (Той прави 5 серии по 5 повторения на всяко упражнение, почивайки 30 секунди между групите.) Можете да смесите каданса, като първо извършите клекове, което създава повече напрежение във вашите бицепси с изометричното задържане, или започнете с къдриците, след това предизвиквайте ръцете си, за да запазите позицията си след клекове.
За да се възползвате максимално от всеки представител, дръжте лактите си подпряни настрани, ръцете успоредни на пода, сърцевината е подпряна и раменете са приковани надолу и назад. За по-големи, по-силни ръце и крака, продължете многозадачността.