Най-добрите тренировки за бицепс правят повече от това да тренирате бицепсите си. Те атакуват бицепсите, брахиалиса и мускулите на предмишницата и много често те оставят и с уникално усещане в ръцете си, известно като „помпата“. Пистолетите ви са изчерпани с богата на хранителни вещества кръв, по същество, готова да расте от цялата работа, която влагате.
Bowflex SelectTech 1090 регулируем дъмбел (единичен) Bowflexamazon.com $ 399,00 $ 329,00 (18% отстъпка) Купете го сега!
Често са необходими множество комплекти и упражнения, за да се осъществи това. Но този 24-повторен дъмбел къдряне ад Мъжки фитнес фитнес директорът Ebenezer Samuel, C.S.C.S., ще смаже мускулите, които искате само за осем минути. „Това е страхотна тренировка за бицепс, когато сте за малко време“, казва Самуел, „защото гарантирано ще ви даде помпа и ще предизвика повече от бицепсите ви“.
Ключът, казва Самюел, е начинът, по който членовете напредват. Ще започнете с къдряне, което подсилва стегнатата техника, преминете към малко по-лесно бицепсово къдрене, а след това завършете с поредица от чук къдрици, които ще довършите ръцете си. „Всяко къдрене е малко по-лесно“, казва Самуел, „което прави това перфектна капка.“
Най-добрата част: Не се нуждаете от тон оборудване за нищо от това. Всичко, от което се нуждаете, е набор от гири. Нямате ли такъв? Вижте тази двойка от Bowflex.
- Стойка държи чифт дъмбели от двете ви страни, ядро стегнато и сгъстени глутета, раменете стегнати.
- Направете 8 паралелни паузи, като извивате дъмбелите колкото можете по-високо, преди лактите да започнат да се изместват напред, след което да се спуснат с контрол. Спуснете, докато предмишниците ви са успоредни на земята. Пауза за 1 секунда тук, като се уверите, че главите с дъмбели са напълно успоредни на земята. Спуснете се обратно до страни.
- Следвайте с 8 стандартни бицепса къдрици, като къдрите дъмбели докрай и завъртате дланите си към гърдите, както правите.
- Завършете тези и веднага следвайте с 8 чук-къдрици, като къдрите дъмбели по целия път нагоре, като същевременно държите дланите си една към друга. Това е 1 комплект. Почивайте 1 минута, след това повторете 3 пъти.
Ходът е универсален, казва Самуел, и може да се използва по много начини. „Той е проектиран да бъде супер бърза бицепсова горелка, когато нямате време“, казва той, „но и тук има по-забавно. края на задния ден, за да стимулирате малко повече бицепсово действие. “
Така или иначе, ръцете ви ще се навият, ще изскочат от ризата ви, когато приключите с това.
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.