Ако обичате прости редове и къдрици с основни движения, тази тренировка от треньора Пол Скляр, C.S.C.S., е толкова добра, колкото се получава.
Чрез пробиване на изкривени варианти на редици с дъмбели и две варианти на къдрене, той осигурява точно толкова разнообразие, за да работи цялостно на вашите латове, задни части и бицепси, но с достатъчно последователност, че тези мускули ще изгори до края на тренировката.
Изпълнете 3 серии от движенията в ред, почивайки 1 минута между комплектите.
- 5 Намерени редове с наведени дъмбели
- 5 къдрици с гири
- 5 Намерени редове с наведени дъмбели
- 5 къдрици с гири
След това изпълнете 3 сета, след като промените хвата си, като отново почивате 1 минута между комплектите.
- 5 резки с неутрален захват с наведени дъмбели
- 5 къдрици с чук
- 5 резки с неутрален захват с наведени дъмбели
- 5 къдрици с чук
Вижте тази публикация в Instagram
Нуждаете се само от комплект дъмбели за този гръб, заден делт и бицепс горелка, който завършва много по-трудно, отколкото започва💪🏼 -3 Закръгля всеки слайд (позицията на ръката се променя за реда и бицепсите се извиват във всеки), 1 мин почивка 👉 Абонирайте се за моята пълна програма за тренировки, за да научите как се храня и тренирам в Paulsklarxfit.com👈 #biceps #bicepsworkout #conditioning #mensfitness #backworkout #shoulderworkout #wod #bodybuilding #paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 22 ноември 2019 г. от 8:30 ч. PST
Тъй като трябва да използвате сравнително лек комплект дъмбели (по-лек, отколкото обикновено вдигате за стандартните комплекти от тези упражнения), първият куп повторения може да се почувства лесно. Но умората бързо ще се натрупа и до края резервоарът ви за газ трябва да е на Е. Винаги давайте приоритет на формата над броя на повторенията или скоростта.
Когато изпълнявате редовете, съсредоточете се върху поддържането на неутрален гръбначен стълб и гребене на тежестите до върха на ребрата, за разлика от подмишниците. Поддържайте ядрото си, за да не се люлеете напред-назад, позволявайки импулс да върши работата.
За къдриците полагайте усилия, за да поддържате тялото си във високо положение на дъската с подплатена сърцевина. Може да се изкушите да изневерите на повторенията си, особено докато напредвате през тренировката. Съпротивлявайте се на порива и работете, за да изолирате движението до лактите си.
Подгънатите с длани къдрици ще работят на вашите бицепси брахии, докато чукавите къдрици ще атакуват по-силния ви, дълбок брахиалис мускул. Удрянето на двете ще бъде от съществено значение както за размера, така и за дефиницията на вашия бицепс.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже