Тази сърдечна основна сесия ще раздърпа шест пакета ви

Имате ли 30 минути, за да запазите шестте си опаковки? Да, така си мислехме.

Мъжки фитнес 30 минути Shred използва високоинтензивни интервални тренировки (или HIIT), което е ефективен метод за подобряване на спортните постижения и премахване на телесните мазнини. Всъщност, проучванията показват, че когато става въпрос за фитнес, тренировъчните ефекти на HIIT са равни на традиционните тренировки за издръжливост – и то за част от времето. Искате ли да научите малко повече за програмата, преди да скочите? Прочетете за това тук.

Ако сте убедени, вземете тази сърдечна основна сесия от програмата, за да получите напомпване на сърцето и абс. Ще се изпотите също като прасе – но няма да изглеждате или да се чувствате като такъв, след като се заемете с работата.

Мъжки фитнес 30 минути Shred

инструкции

Изпълнете всяка двойка упражнения, използвайки техниката на „отброяване на стълбата“, като започнете с 10 повторения и направете своя път до 1. Направете 10 повторения на Упражнение 1А, последвано от 10 повторения на Упражнение 1В. Без да почивате (или с толкова малко почивка, колкото е необходимо), направете 9 повторения и на двете упражнения, след това 8 повторения и на двете упражнения и т.н., докато не завършите 1 повторение и на двете упражнения. След това повторете процедурата за упражнения 2А и 2В и упражнения 3А и 3В.

Схема 1: верига за обратно отброяване 10 до 1

1А. Скачане на скок

Фитнес на A.MenФитнес на B.Men

Застанете с краката на ширината на раменете, пръстите на краката са насочени напред. Огънете бедрата и коленете си и спуснете тялото си в четвърт клек. Нека ръцете ви се завъртат зад вас [A]. Незабавно обърнете движението и скочете от пода насила, като замахнете с ръце над главата си [B]. Приземлете се възможно най-меко и се върнете обратно в положението за клек и скочете отново.

1B. Hipup (от двете страни)

Фитнес на A.MenФитнес на B.Men

Легнете от лявата си страна на пода, десният крак пред лявата ви страна. Облегнете се на предмишницата [A]. Повдигнете десния си бедро, докато тялото ви образува права линия от раменете до глезените ви [B]. Долна част на гърба до изходна позиция. Направете всичките си повторения и повторете от другата си страна.

Схема 2: верига за обратно отброяване 10 до 1

2А. Клек тяга

Фитнес на A.MenФитнес на B.MenC.Men’s FitnessФитнес на D.Men

Застанете високо с разстояние краката на ширината на раменете [A]. Приклекнете и спуснете тялото си, докато ръцете ви докоснат пода точно пред краката ви [B]. Изпънете краката си в положение на лицеви опори [C]. След това обърнете движението назад в положение на клек [D]. Сега застанете назад. Това е един представител.

2В. Въртене на дънките

Фитнес на A.MenB.B.

Влезте в положение на лицеви опори, но поставете лактите си на пода, с едната ръка пред другата (както е показано). Стиснете глутеите и бедрата си плътно и закрепете корема си [A]. Поддържайки краката си на място, вдигнете дясната си ръка и завъртете торса нагоре, като достигате толкова далеч зад себе си, колкото можете удобно [B]. Сега завъртете обратно надолу и повторете от лявата си страна. Това е един представител.

Верига 3: Схема за обратно отброяване 10 до 1

3A. Мобилност Бърпи

Фитнес на A.MenФитнес на B.MenC.Men’s FitnessФитнес на D.MenФитнес на Е.МенF,. Фитнес за мъжеФитнес на G.Men

Застанете високо с разстояние краката на ширината на раменете [A]. Приклекнете и спуснете тялото си, докато ръцете ви докоснат пода точно пред краката ви [B]. Изпънете краката си в положение на лицеви опори [C]. Повдигнете десния крак, огънете коляното и поставете десния крак възможно най-близо до дясната ръка [D]. Стъпкайте десния крак назад в положение на лицеви опори и повторете с левия крак. От положението на лицевия бутон [E], скочете краката нагоре към раменете си, като едновременно изтласквате пода от ръцете си и кацате в клекнало положение [F]. Сега скочете [G] и кацайте в изходна позиция.

3B. Джакниф за телесно тегло

Фитнес на A.MenФитнес на B.Men

Легнете по гръб на пода с изправени крака и ръце, както е показано [A]. С едно движение едновременно повдигнете торса си] и краката, сякаш се опитвате да докоснете пръстите на краката си [B]. Спуснете тялото си обратно в изходна позиция.