Мъжки фитнес / Ерик Розати
Ако всяка основна тренировка, която някога сте правили, започва и завършва с situps, вие просто сте надраскали повърхността на вашия потенциал. Мисленето да тренирате средната си секция само като добавка към останалата част от тренировката си или както е свързано с вашите мускули с шест пакета е голяма грешка – пропускате съществени печалби от сила, които могат да направят цялото ви тяло по-добро.
„Ако разгледате фитнеса си, ще забележите, че повечето частни тренировки започват с основна работа“, казва треньорът Чарли Аткинс, C.S.C.S. „Това е така, защото активирането на ядрото е от основно значение, преди да боравите с тежки товари (или какъвто и да е товар за този въпрос). Може да имате шест пакета, но имате ли стабилност на ядрото?“
За да изградите и усъвършенствате тази стабилност, не е задължително да преоткривате колелото и да предизвиквате себе си с прекалено трудни маневри. Вземете бележка от Аткинс и започнете с основни ходове. Ако не сте начинаещ, още по-добре – можете да работите, за да продължите да ставате по-силни.
Изпълнявайте по-добри упражнения за мини лента от 17,95 долара
„Това са няколко упражнения, които обикновено се считат за„ начинаещи тренировки за ab “- но причината за тях е основна е, че те налагат правилното подравняване на гръбначния стълб, което би трябвало да вземаме в тренировъчните ви дни, особено ако клякате с товар или да правите мъртви лифтове „, казва тя. „В края на краищата повечето наранявания на долната част на гърба се случват, защото ние не участваме активно в сърцевината си или ако имаме проблеми с мобилността.“
Вземете тази серия от основни упражнения за абс преди следващия си тежък ден на повдигане. Ще ви трябва малко място за разгъване, постелка за гърба ви, мини ленти за упражнения и, ако искате, йога блок.
Вижте тази публикация в Instagram
Ако искате силно ядро, не забравяйте първо да овладеете основите 💪🏽 Ето някои от любимите ми упражнения за ab, които са приятелски за начинаещи. Често ги хвърлям в началото на тренировъчните си тренировки, за да помогна да изстреля ядрото за тренировката напред комплекти), не забравяйте да се присъедините към моята частна група във Facebook!
Публикация, споделена от Чарли Аткинс (@charleeatkins) на 6 февруари 2020 г. в 8:44 ч. PST
Извършвайте всяко движение за 30 секунди до 1 минута
- Странична дъска
- Обвързан Deadbug
- Повдигане на бедрата
- Повишена дъска
- Удължаване на лежащите крака
Изпълнете тренировката веднъж като размивка или три пъти като самостоятелна сесия на абс. Аткинс предлага да се заемете с цялата серия, но ако искате да изберете и изберете, най-съществените са преградената мъртва греба, удължаване на краката на легнало положение, повдигане на тазобедрената става и планка.
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете. Можете също да поемете нейното ново 30-дневно предизвикателство в нашето приложение за стрийминг All Out Studio.
Абонамент за фитнес за мъже