Денят на краката не трябва да ви оставя да се чувствате вегетарианец на Деня на благодарността: всички мезета, без основно ястие. Вместо да разбърквате заедно произволен асортимент от упражнения за крака, опитайте тази тренировка с пълни крака от треньора Джей Т. Мариняк. Единствените пуешки крака ще бъдат ваши.
Ще „уцелите някои подбедрици, за да започнете нещата, след това [се съсредоточете] върху четириногите и глутеите“, обяснява треньорът в надпис в Instagram, описващ рутината. „Това е наистина солидна тренировка, която може да се извърши за по-малко от час.“
Дори и да бързате да завършите, не забравяйте да следвате напътствията на Мариняк и да получите пълните периоди на почивка между всеки комплект. Вашата цел трябва да са качествени повторения, а не да излизате от салона.
Вижте тази публикация в Instagram
„Ден на крака“. , Ето моята тренировка с пълен крак от миналата седмица. Спестете го и го върнете – Натиснете няколко кости, за да започнете нещата, след което се съсредоточете върху четириногите и глутеите. Наистина солидна тренировка, която може да се извърши за по-малко от час, нека да работим👊🏻 # TRAINWITHPURPOSE. , REST 2: 00-2: 30 между комплекти -BB Sumo Добро утро 3×10 -BB Box Squats 4×6 -Heel Повишен три комплект 3-4 SETS: 8-10 BB клекове, 8-10 чаши, Макс клекове с телесно тегло -5 мин AMRAP : Походни шлагени без жилетка от 50 фунта. , 💯💯 Запишете се за НОВА програма Функционална маса и мощност и оставете печалбите да започнат! Кликнете върху връзката в моята биография или се насочете към www.jtmfit.com💯💯. , #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional
Публикация, споделена от Джей Т. Мариняк (@jtm_fit) на 20 януари 2020 г. в 12:00 ч. PST
Готови ли сте да получите този сос? Ще започнете с 3 серии по 10 повторения на сутрините с мряна от добри сутрини. В началото на всеки представител, захващайте агресивно щангата, за да я задържите от врата и да закрепите ядрото си, преди да натиснете дупето си назад, за да шарнира в бедрата. Това ще ви помогне да поддържате латовете си активни, гърба плосък и гръбначния стълб в здраво положение (винаги добро нещо). Проверете двукратно формата си, като използвате това ръководство.
Сега, когато вашите подбедрици са изпомпани, време е да внесете вашите четириъгълници и глутета в уравнението с 4 серии от 6 повторения клекове с мряна. Мариняк седи на платформа, която му позволява да седи паралелно – мобилността позволява, трябва да се стремите към същото. Също толкова важно е да се стремите да поддържате вертикален блясък по време на всеки представител.
Целта ви по време на този ход не е просто да „потупвате“ дупето си върху кутията, а напълно да седнете задника си. Забележете колко бавно Мариняк се спуска. Направи същото. Кацнете върху кутията с контрол, без да се люлеете назад, направете пауза за броене, а след това захранвайте през пода, за да се изправите обратно. Проверете два пъти формата си с нашия водач.
След това Мариняк завършва сложна малка верига с повдигнати пети, тесни клекове. Вместо да зареждаме движението с щанга на багажника, препоръчваме или да държите дъмбел на гърдите си и да правите клякания с бокали, или да използвате само телесното си тегло. Така или иначе, спуснете се в клека, доколкото можете да стигнете, без да закръгляте гърба си. Тясната стойка изисква много повече огъване на глезена, тазобедрената става и коляното от обикновените клекове, така че несъвършената подвижност в която и да е от тези три стави може да доведе до компенсиране на лумбалния гръбначен стълб. Значи, гърдите ви се закръглят напред и отменете натиска върху долната част на гърба. Не правете това.
Завършете тренировката с 5 минути бездействащи ходещи бегачи. Хвърлете претеглена жилетка, ако имате такава–Мариняк е облечен с 50 кукла.
Абонамент за фитнес за мъже