Основите работят. Ще почувствате (и ще видите) този тройство, когато опитате този бицепс бластер от треньора Пол Скляр, C.S.C.S. по време на следващия си работен ден за проста, ефективна помпа.
Суперсетът на Sklar е прост: Той изпълнява 10 редуващи се джобни бицепса къдрици, след това 20 редуващи се чукарски къдрици, отзад назад, без почивка.
Вижте тази публикация в Instagram
Ако искате Големите бицепси, трябва да станете агресивни, но умни, с тях. Изпробвайте този прост бицепсов взрив и гледайте как се появяват печалбите💪🏼 – 10 редуващи се къдрици – 20 редуващи се чукарски къдрици 👉 Подпишете се на PaulSklarXfit365 в Paulsklarxfit.com за същите тренировки, които правя ежедневно👈 #biceps #arms #bodybuilding #focus #mensfitness #keepitsimple # paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 15 ноември 2019 г. от 12:02 ч. PST
За да изпълните и двете упражнения с правилна, ефективна форма, ключът е да се гарантира, че всички движения произхождат от лакътната става. Оформете ядрото си, прикрепете раменете си назад и не позволявайте на торса или бедрата да се движат дори и най-малко, за да ускорите тежестите нагоре и надолу. Поддържайте силен сцепление и с дъмбелите, като стискате дръжките, за да сте сигурни, че получавате максимума от всеки един представител.
Избягвайте изкушението да превърнете дъното на всеки представител в „хладно“ положение. Дръжте напрежение в предната част на ръцете си по всяко време. Не трябва да е лесно – дръжте се в постоянна работна позиция.
Sklar намалява с тежест от първото упражнение, редувайки къдрици за бицепс, до второто, чук къдрици. Това му позволява да се съсредоточи върху силата по време на редуващи се къдрици (това е само 5 повторения на една страна), докато зонира обема и издръжливостта с чуковите къдрици.
Също така е важно да запомните, че механиката на всяка вариация на къдриците има своите предимства. Традиционното къдрене, изпълнено със суинизиран (с длани) хват, насочва към бицепса брахии. Това е така, защото бицепсите функционират не само за огъване на лакътя, но и за подтискане на предмишницата (т.е. да ви поставят в това положение на дланите).
Къдърът на чука поставя натиска върху мускула на брахиалис, ключов двигател на флексия на лакътя. Макар че е по-дълбоко в ръката ви от бицепсите, което означава, че не можете да го „виждате“ точно, разрастването на брахиалиса разширява горната част на ръката и помага на бицепса ви.
Опитайте 3 кръга от този суперсет в края на сесията на горната част на тялото или като самостоятелна рутина в дни преследвате бърза помпа.
Абонамент за фитнес за мъже