Само в три упражнения, тази тренировка с гирлянди от Здраве за мъже фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. и Женско здраве главният редактор Liz Plosser, укрепва долната част на тялото в трите равнини на движение – сагитална, за движение нагоре и надолу и отпред назад, фронтално, за движение встрани и напречно, за въртене движение – като същевременно изгражда цялостния атлетизъм.
Използвайки комбинация от двустранни, едностранни, ротационни и анти-ротационни модели, тренировката е насочена към производството на енергия и поддържането на строг контрол на тази енергия, което е от решаващо значение за спортните постижения в цялата област. Тази рутина е особено полезна за бегачи, които искат да тренират коляното си.
В това видео Самуел и Плозер показват как се прави – и как можете да персонализирате упражненията според вашите индивидуални нужди.
Вижте тази публикация в Instagram
#Lizandebworkout отне няколко седмици почивка … но ние се върнахме! И днес аз и главният редактор на @woMansFitmag @lizplosser разбиваме вашите глутета и премествате крачката си с 3-кратна тренировка за крака на всички кетболи, която ще ви отнеме по-малко от час. Движи се по-долу, подробности в аудио … и много високи петици, откакто се върнахме: ******************************** 1 ) пешеходно махало за багажник: 10-12 повторения. 4 комплекта (превключвайте багажник всеки комплект) 2) кутия за коляно задвижване стъпка нагоре: 8-10 повторения на крак. 3 комплекта 3) Ротационен казак, за да клякате задържане на брой: работете в кръга от 5 или 6 всеки комплект. 3 комплекта от страна. ************************************* #fitness #training #ebandswole #mhandwhworkout #legworkout #fullworkout
Публикация, споделена от Ebenezer Samuel (@ ebenezersamuel23) на 8 ноември 2019 г. в 6:40 ч. PST
Пешеходно ходене с половин багажник, наполовина на махалото
Направете 4 комплекта от 10 до 12 повторения, като превключвате стелажи всеки комплект
Влезте в половин багажник, наполовина отгоре, с ядрото си. Теглото не трябва да виси в ставите ви.
Стъпете с един крак зад себе си, за да се спуснете в обратен шезлонг, след което преминете през целия напред в шезлонг. Ако имате проблеми с поддържането на равновесие и поддържането на висока, изправена стойка, Самуел предлага да преминете в двойна позиция на предния багажник и / или да стигнете до стойка на всеки представител. Това ще ви даде по-голям контрол върху дробовете.
Коляно-карам кутия стъпка нагоре
Направете 3 комплекта от 8 до 10 повторения на крак
Стъпете върху кутия с един крак, като държите вашите чайници в двойно положение на предния багажник. Карайте през подножието на предния крак, за да се изправите, принуждавайки насила коляното до височината на талията. Задръжте и притежавайте тази позиция в горната част, след това долната част на гърба на пода с контрол, като държите бедрата стегнати, за да се борите с въртенето. Ако имате някакви други притеснения относно формата си, разгледайте това полезно ръководство за упражнения.
За да регресирате това упражнение, използвайте по-ниска кутия и / или изкопайте тежестите. Приоритетът тук е движение с контрол и цел.
Ротационен казак да клекне
Направете 3 комплекта от 5 до 6 повторения на страна
Отстъпете назад и се завъртете в казашки клек, отваряйки бедрата и раменете си, докато оставяте пръстите на въртящия се крак да се повдигат, докато се спускате на задния крак. Карайте през наведения крак, за да отстъпите право в стартовата позиция и да се спуснете в клек. Задръжте най-удобната дълбочина, която можете; ако тазобедрените ви стави позволяват, отидете в паралелна позиция. Задръжте двустранния клек за допълнителна секунда за всяко повторение, завършващ на 5 или 6 секунди.
За да увеличите стабилността, дръжте един кеч в положение на чашата вместо двойно задържане на предния багажник.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже