Искате ли да увеличите антето в деня на гърдите без подреждане на повече плочи с тежести на щангата? Вярвате или не, това е възможно. Тази тренировка с гири с три движения от треньора Джеръми Скот го доказва.
„[3] движения правят онези пекини, които изскачат [и правят] леките товари да изминат дълъг път“, пише Скот в надпис от видео, показващо движенията. Изберете набор от леки дъмбели, с които можете да се справите за 20 до 30 мухи с дъмбели, вземете хронометър, след това работете с тези гърди и трис.
Ето как работи. Ще изпълнявате всяко едно от трите движения – дъмбели муши, преса с дъмбели, повдигнати дъмбели – за една минута, почивайки една минута между движенията. „Целта е да завършите 2 до 3 общи цикъла“, казва Скот.
Вижте тази публикация в Instagram
Tri Пълен комплект за ракла с пълен диапазон 🥵 3- Движи се, за да изскочи тези кожички 🍿 ~ правенето на леки товари преминава дълъг път тук. Изберете набор от DB-та, с които можете да се справите за DB Flys ~ (50 фунта показани тук) Настройката: 1 минута DB Flys 1 минута почивка 1 минута DB Bench Натиснете 1 минута почивка 1 минута DB Повишени Pushups 1 Minute почивка Това е ☝️ цикъл ~ целта е да завършите 2-3 цикъла, за да запалите гърдите-раменете-трицепсите. Насладете се 😉 и ме маркирайте в #jeremyscottfitness, ако осветите горната част на тялото с този трисет. #MansFit # 47daytransformation #transformation #chestworkout #workout #fitness #personaltrainer #health #fitness #fitfam # 86400 #makesuccessmand задължително #scottsdale #az #phoenix #arizona #fitfam
Публикация, споделена от Джеръми Скот Фитнес (@jeremyscottfitness) на 25 януари 2020 г. в 12:16 ч. PST
Вашият фокус по време на двете гърди лети и натиска трябва да бъде да се движите със същото количество прецизност и контрол като Скот. Това означава, че основната ви щека трябва да е да се стиснете. Стегнатото ядро ще ви осигури стабилността, от която се нуждаете, за да преместите тежестта, а след това притискането с печелите в горната част на двете упражнения ще бъде ключ за стимулиране на мускулния растеж. Вземете повече съвети от този наръчник за гръдни мухи.
Следваща е повдигнатата лицеви дъмбели. Настройте този ход, като преместите двете тежести върху главата им и ги поставете директно под раменете. Балансирайте по една длан върху всяка глава, след което спуснете, докато рамото ви не прецени тежестта. За да притежавате това движение, стискайте глутеите и коремните кореми през цялото време, за да предпазите бедрата от увисване и натоварване на раменете и долната част на гърба.
Колкото по-малки и по-леки са тежестите, които използвате тук, толкова по-трудно ще бъде да изпълните хода без преобръщане. Скот използва 50-те през цялата верига, включително този ход. Така че дори и да сте по-леки за предишните две движения, не се колебайте да отидете по-големи тук.
Друг вариант, който е това, което повечето хора в крайна сметка трябва да изберат да се справят: придържайте се към стандартни лицеви опори. Няма да се притеснявате за баланса си и ще поддържате движението си до по-безопасен обхват на движение.
Абонамент за фитнес за мъже