За повечето момчета нито бойните въжета, нито бурпетата не мислят, че са изцяло за гърдите, но в този финишер, треньорът Пол Скляр, C.S.C.S., се подлага на техните недостатъчно използвани движения, за да остави вашите пеки да треперят.
Алтернативно между бойните въжета на гръдния кош и бурпетата, Sklar пробива ролята на гърдите в хоризонтално аддукция и отвличане на рамото.
При първия ход Скляр прегръща въжетата от и до центъра на гърдите си, като всяко движение идва от печелите и предните делтоиди. Лактите остават относително фиксирани, което елиминира използването на трицепсите.
Мъжки фитнес Абонирайте се за фитнес за мъже
След това той преминава към бурпе. Докато много момчета забравят, че бурпетите са повече от падане на пода и скачане, направено правилно, те имат основен хоризонтален фактор за натискане. За да го използвате в своя полза, контролирайте спускането на гърдите си към пода и се съсредоточете върху натискането на гръб с подходяща лицева форма и ангажирано ядро, бедрата надолу.
След като се връща напред-назад между двамата няколко пъти, Sklar завършва нещата с няколко скокове, за да излъже гърдите и предните делти. След това го прави още 10 пъти.
Ето настройката: 10 серии от следните, почиващи 1 минута между групите:
Flys 5 Burpeses 5 секунди Battle Rove Flys5 Burpees5 Seconds Battle Rove Flys5 Burpees5 Seconds Battle Rove Flys5 Battle Rope Jump Slams
До края на 10 кръг гърдите и кардиото ви ще бъдат затворени. За да не се обадите на телефон, опитайте финиширащия с партньор за тренировка. Всеки комплект отнема около минута, така че един от вас може да работи, докато другият почива – и да се весели между вдишванията.
Вижте тази публикация в Instagram
Този завършен финишер с цяло тяло, гърдите ме изправи на колене вчера. Маркирайте приятел, който би могъл да го направи с вас, тъй като всяка поредица отнема около минута и получавате минута за почивка между комплекти🙌🏼 Нека тръгваме! Успех💪🏼 -10 комплекта, 1 минута почивка след тренировка на гърдите 5 Sec Battle Rope Chest Fly 5 Burpees 5 Sec Battle Rope Chest Fly 5 Burpees 5 Sec Battle Rope Chest Fly 5 Battle Rope Jump Slams 💥 Пълно програмиране на разположение в PaulSklarXFit.com или щракнете върху био връзката💥 #fullbodyworkout #chestworkout #conditioning #fatloss #buildmuscle #mensfitness #womensfitness #wod #battleropes #spartan #paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 9 ноември 2019 г. в 5:55 ч. PST