Мъжки фитнес / Ерик Розати
Докато повечето хора са останали вътре без достъп до обичайните си фитнес зали по време на пандемията на коронавирус, наличието на солиден репертоар от домашни тренировки с минимално оборудване е абсолютно задължително. От индивидуални упражнения до пълни процедури, ние направихме всичко възможно да съставим възможно най-много опции, за да продължим да се движите. Нашите любими треньори, като Чарли Аткинс, C.S.C.S., също са на тази мисия.
Аткинс не просто проектира удобни за вкъщи вериги за телесно тегло в периоди на необходимост – тези видове тренировки са нейният хляб и масло, тъй като клиентската база често изисква бързи, ограничени сесии с екипировка. Един от най-добрите формати, които има за тази конкретна нужда, е прост: Направете няколко достъпни, ефективни движения и изпомпвайте голям обем повторения. В случая на тази тренировка с три движения, включваща клекове, лицеви опори и ситупове с телесно тегло, 100 е целевият номер.
Обемът е целта, но е от съществено значение да поемете тренировката възможно най-стратегически. „Отказ от отговорност, в момента има много тренировки у дома“, казва Аткинс. „Искам само да насърчавам умен и функционален фитнес.“
За да го играете умно, тя препоръчва да разбиете вашите повторения на по-управляеми парчета, отколкото да взривите през колкото е възможно повече, преди да изгорите. Ще правите 10 кръга по 10 повторения всеки, превключвайки между всяко движение с минимална почивка между рундовете.
Вижте тази публикация в Instagram
Лесна тренировка с телесно тегло у дома ➡️ Отказ от отговорност, в момента има много тренировки у дома. Искам само да насърчавам интелигентния и функционален фитнес. 100 повторения на всичко е много, така че ето как ви препоръчвам да направите това: ⠀ Попълнете 100 кръга от всяко упражнение и отделете време. Разбийте упражненията, за да го направите по-способен: ➕10x клекове ➕10x лицеви опори ➕10x ситуации 👉🏽За общо 10 кръга ⠀ PS. Ще споделя модификации за всяко упражнение скоро!
Публикация, споделена от Чарли Аткинс (@charleeatkins) на 16 март 2020 г. в 15:15 ч. PDT
Ако трябва да си направите почивки, преди да завършите кръг, това също е добре – просто се уверете, че формата ви остава стабилна. Pushups може да бъде най-предизвикателното от упражненията, така че ако трябва да коригирате формата си, следвайте нашето ръководство и повдигнете ръцете си на диван или друга стабилна платформа, вместо да падате на колене. За допълнително предизвикателство задайте таймер и вижте колко време ви отнема да завършите всички 300 повторения.
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете. Можете също да поемете нейното ново 30-дневно предизвикателство в нашето стрийминг приложение All Out Studio и да я последвате в Instagram, за да разберете кога тя хоства тренировки на живо от хола си.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже