Не е нужно да се стреляте с пистолети на 400-метров спринт или да направите скандалната CrossFit тренировка Фран, за да ускорите пулса си и дробовете ви да стрелят. Тази верига за телесно тегло с четири движения от треньор Джереми Скот (който също създаде Мъжки фитнес Фитнес сериалът Action Hero Jacked) го доказва.
Тренировката, която Скот публикува наскоро в Инстаграм, включва 40 капка клякания, 30 скейт хоп, 20 редуващи се опори от рамо до коляно и 10 инчови червеи. Но това е само началото – след това той си проправя път чрез движенията втори път в обратен ред, започвайки от червените червеи.
„Може да е само с телесно тегло, но това кара сърцето да се изпомпва и да се пускат бързо [изстреляни]“, пише той. „Използвайте това като част от верига или брутален финишер.“ Или „едно на пътя, когато имате нулева екипировка.“ Откажете най-забавния си плейлист, защото е време да изгорите бебето, изгорете.
Вижте тази публикация в Instagram
Pattern Възходящ-низходящ модел на телесно тегло 🍌 Чудесен за тренировка 🏋️♂️ на пътя, когато имате нулева екипировка или напреднали надниквания, можете да използвате това като част от верига или брутален финишер. Ето настройката: 40 Drop Squats 30 Skater Hops 20 Alt. Плъзгане на рамото / коляното 10 разходки на инчхорви Това е възходящият модел, след което преминете в низходящия модел на: 10 инчови червея 20 Alt. Рязане / коляно натискане 30 скейт хмел 40 капка клякане Може да е само с телесно тегло, но това получава бързо сърцето ❤️ изпомпване и белите дробове 🔥 🔥. Безопасни пътувания до всички вас по пътя и ако дадете този възходящ – низходящ шаблон, опитайте етикет 🏷 ме в #jeremyscottfitness, за да ме уведомите как сте го направили! И ДА СЕ ГОФИ !!! #workoutmotivation #fitnessmotivation #workout #workouts #fitness #bodyweightworkout #cardio #MansFit #personaltrainer #scottsdale #arizona #az #onlinecoaching #gophers #rowtheboat #gopherfootball
Публикация, споделена от Джеръми Скот Фитнес (@jeremyscottfitness) на 30 ноември 2019 г. в 11:35 ч. PST
Пуснете клякания, ако не сте ги опитвали, са любовта на горчиците и скачащите клякания. Започнете с разстояние от ширината на бедрата на краката си, след което се спуснете в нисък клек. За да сте сигурни, че достигате дълбочина на клека, дръжте горда, изправена гръдния кош и висете ръцете между краката си като горила, притискайки пръсти към пода. Тъй като способността ви да достигате дълбочина в клека ще бъде ограничена от подвижността на бедрата и глезена, препоръчваме да клякате само толкова ниско, колкото можете, без да изпускате торса си или да не стигате до пръстите на краката си.
Излезте от земята, за да избухнете нагоре, като изправите краката си към земята. Веднага се върнете в положението за клек, за да продължите с движението. Ако имате проблеми с това и искате да опростите нещата, продължете напред и направете стандартни клекове с телесно тегло.
Следваща: Скитър хмел. Прехвърлете теглото си на десния крак и седнете леко на това коляно. Повдигнете левия крак от пода. Изтласкайте десния крак и скочете странично наляво, кацайки с тежестта си в левия крак. Продължете за 30 повторения, използвайки ръцете си за инерция и баланс. Ако се борите тук, продължете напред и направете 30 размествания настрани; оставете три стъпки към всяка страна равна на едно повторение.
Тогава сте получили натискането и целта ви на този е измамна. Достатъчно лесно е да завършите всички докосвания, но можете ли да го направите, докато продължавате да държите корема си и да правите всичко възможно, за да държите бедрата и раменете си на земята? Това е целта. Влезте в позиция с висока дъска и изпълнете тази последователност от пет стъпки:
- Докоснете дясното рамо с левите пръсти
- Докоснете лявото си рамо с десни пръсти
- Качете дясното коляно нагоре и го докоснете с противоположната ръка
- Изкарайте лявото си коляно нагоре и го докоснете с противоположната ръка
- Извършете стандартен бут.
Завършете спускането надолу по стълбата с разходки от 10 инча. След това се пригответе за изпотяване, изгаряйки пътя си, направете резервно копие на серията обратно.
Искате повече тренировки с телесно тегло от Скот? Вижте това 30-минутна AMRAP, което не изисква отделно оборудване.