Кондиционирането е гадно. Независимо дали пускате спринтове на вятъра или карам километри, вероятно няма да се забавлявате много.
Това не трябва да е така – особено не, ако попитате пожарникар и треньор Франк Д’Агостино, N.A.S.M.-C.P.T. Той е проектирал тази супер бърза 10-минутна рутина, за да разпали тренировъчните ви тренировки. Дори и да го намразите, серията тренировки приключи, преди да го знаете, така че няма много време да се спрете на дискомфорта. Всеки ход в серията разчита само на вашето телесно тегло, така че няма тежка екипировка, за която да се притеснявате.
За да изпълнявате рутината, всичко, от което се нуждаете, сте сами. Просто намерете малко отворено пространство, за да се разнесете и да скочите във фитнеса или дома си и се пригответе да се потите. Ще направите бързо загряване, след това две различни вериги отзад назад, а след това брутален 2-минутен финишер. Няма да има много почивка (ще имате само 10 секунди, за да си поемете дъх между ходовете), но здравината е в това.
Загрявка
- Подскоци
- Въздушни клекове
- Скокове клекове
Верига A
Кръг 1
30 секунди включено, 10 секунди изключено
- Накрайни удари
- Кросоувър планински катерачи
- Разбъркване на скачане
- Черешовете
Кръг 2
30 секунди включено, 10 секунди изключено
- Накрайни удари
- Кросоувър планински катерачи
- Разбъркване на скачане
- Черешовете
Верига B
Кръг 1
30 секунди включено, 10 секунди изключено
- Муле рита
- Froggers
- Коляно тяло
Кръг 2
30 секунди включено, 10 секунди изключено
- Муле рита
- Froggers
- Коляно тяло
2-минутен финишер за горелка
- Планка до лакътя
Добавете допълнителна дъска за натискане преди задвижването на лактите след всяко повторение.