Кляканията са страхотни. Така са и дробовете. Опитайте ги заедно с този един-два силови хода от треньора Ерик Лейя (а.к.а. Primal Swoledier) и ще се шокирате колко трудно стават и двамата.
Докато първото упражнение от серията, извиване на хълбоците, ще нагласи масата, големите печалби ще дойдат от номер две, клек с ракла с един гигант, за да се обърне обратно. Последното движение звучи просто и това е: Настройте се с гирлянда в положение на предния багажник, изпълнете един клек и след това пристъпете обратно в обратен ход.
На практика обаче, както клекове, така и удари стават още по-предизвикателни, когато използвате компенсирани натоварвания. Ще се окажете, че пукате и пушите под дори минимално тегло, борейки се за достигане на дълбочина, а сърцевината ви работи извънредно.
Вижте тази публикация в Instagram
Urn urn Изгаряне на тежести и гирлянци et ️. Любовта, удряща тази мобилност, се движи точно преди да се смила с работата на гири! Изпробвайте ги в следващата си тренировка🔥. 5 комплекта Lunge обрати x 5 всяка посока Kettlebell клек, за да хванете х 5 всяка страна Почивайте 1 минута между комплектите. #onnit #kettlebell #workout #primalmethods. Получете настърган с моята НОВО 8-седмична онлайн програма! , 8 седмици на стойност баланс тренировки, които комбинират щанга, гири, дъмбели и тренировки с телесно тегло, за да ви помогнат да се стягате, докато сте мобилни и силни! , Доживотен достъп до тренировки! , ⚡️ Вземете го сега за 20% отстъпка! Връзка в моята био⚡️. Песен: Хъсл и мотиви от Нипси Хъсл
Публикация, споделена от Eric Leija (@ primal.swoledier) на 24 октомври 2019 г. в 6:11 ч. PDT
Това е така, защото с еднократно натоварване целта ви е да поддържате бедрата и раменете си квадратни, а не да се наклонявате към едната или другата страна. Естествено ще искате да се наведете на една страна, за да уравновесите теглото. Не се поддавайте. За да държите силен, изправен торс, както прави Лия в това видео, фокусирайте се върху укрепването на сърцевината ви. Удължаването на ненатоварената ръка встрани може да помогне. Вероятно ще трябва да започнете с по-лека тежест, за която се досещате, и далеч по-малко от половината от това, което обикновено клекнете с клечка или бокал.
Leija изпълнява хода като половината от убийствен суперсет. Но препоръчваме да се натрупате много практика с клека с релси за кани, за да обърнете багажа, преди дори да мислите за сдвояването му с друг ход. Преди това се уверете, че не правите тези често срещани грешки в предния багажник на KB. Притежаването на тази позиция, а не просто увисването, е от решаващо значение да извлечете максимума от клека с ракети с един гигант, за да обърнете обратно.
Извършете 5 повторения, превключете страни и повторете за общо 5 серии с 30 секунди почивка между сетовете.
Хърст
Искате повече тренировки с гири с геймър от Leija? Вижте неговото Мъжки фитнес Kettlehell програма (сега е налична в нашето приложение All Out Studio), която е предназначена за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули само с един гир.