Когато искате да станете по-силни, има конвенционални упражнения, които тренировъчните процедури трябва да включват. Но това не означава, че не можете да подправите старите стандарти с нови настройки или оборудване. Правенето на различни вариации може да ви помогне да се мотивирате и да изтласкате тялото си, за да продължите да се укрепвате.
От тук идва треньорът за тренировки с цялото тяло Ерик Лейя (известен още като Primal Swoledier), публикуван наскоро в Instagram. Рутината, която той нарича „чудовищна помпа за цялото тяло“, вижда, че Лея въвежда лента за капан за вариации на мъртвия лифт, ред, натискане и включване в 20 до 30 минути AMRAP настройка.
Ще изпълнявате следната верига отново и отново, докато времето не се насочи към почти всяка мускулна група.
- Ред за капан: 5 повторения
- Мъртво вдигане на лентата на капан: 5 повторения
- Изтласкване на лентата на капана: 10 повторения
- Дъмбел обратен багажник до чук къдряне: 5 до 8 повторения на страна
Вижте тази публикация в Instagram
On „Чудовищна помпа за цялото тяло“. Обичам да удрям този, когато ми липсва времето! Нека го вземем кили! , Около кръга за 20-30 минути Trap bar kompleks: 5 ред, 5 мъртва лифт, 10 лицеви опори След това направо в 👇🏽 Lunge за извиване x 5 до 8 повторения от всяка страна. #onnit #dumbbell #train #lift #shoulders. Вземете повече съпътстващи процедури в 8-седмичната ми онлайн програма за раздробяване на видео! Линк в моята биография, за да започна! , Песен: Yard (feat. Haile) от GoldLink
Публикация, споделена от Eric Leija (@ primal.swoledier) на 26 януари 2020 г. в 6:00 ч. PST
Ще използвате една и съща тежест за гредата и вдигането, така че трябва да изберете тежест, която можете последователно да гребите, дори докато сте уморени. Това може да е по-леко, отколкото си мислите – не забравяйте, че ще вършите голям обем работа. Ако във всеки един момент от 20-те минути долната част на гърба започне да се закръгля, свалете тежестта.
Изтласкването на лентата за капан ви принуждава да заемете по-широка позиция, отколкото бихте направили традиционната форма на упражнението. Ако това стане прекалено голямо предизвикателство за вас, особено когато повторенията се трупат, спуснете се на пода и вместо това направете стандартни лицеви опори.
Hearst Studio
КУПЕТЕ ТУК
И накрая, за да се завие обратният хълм, че приоритетът е да се движи едновременно и извиването и да се извива с контрол чрез целия им обхват на движение. Всеки път, когато стъпите на крака и се спуснете в бучка, дръжте ядрото си здраво и точно както прави Leija, стремете се да приближите коляното си възможно най-близо до земята, без да го ударите надолу. Същото се отнася и за къдренето на чука – работи за привеждане на тежестта през целия обхват на движение.
Искате повече тренировки от Leija? Вижте неговото Мъжки фитнес Програма Kettlehell (сега е налична в нашето приложение за стрийминг на Out Out Studio), която е предназначена за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули само с един гигант.
Абонамент за фитнес за мъже