ЕМОМ, или „всяка минута в минута“, тренировки са удобни за изпразване на резервоара с минимален шум. Просто задайте таймер и се захващайте за работа и всичко, което трябва да направите, е да завършите разпределените повторения, преди да свърши една минута. Вие почивате през оставащото време, след което започвате отново на следващата минута.
Изпълнението на тези повторения може да не е най-трудното нещо в първата минута – но как се чувствате до петата? Ами десетата? В този EMOM от треньора Джей Т. Мариняк ще настроите този таймер за 30 минути и преминете през три различни упражнения, така че ще имате много възможности да направите или пропуснете маркировката.
Ако не успеете да направите целевите повторения в началото на тренировката, не се колебайте да намалите мащаба си. Не жертвайте формата си, за да свършите повече работа.
Вижте тази публикация в Instagram
„Съгласуване“. , Прекарайте вашата кондиция на следващото ниво с тези 30 минути EMOM💪🏻 ЕМОМ означава всяка минута на минута. Стартирайте таймер. Извършете предписаните повторения на първото упражнение. Ако ви отнеме, кажете 20 секунди, след това ще имате 40 секунди за почивка, преди да започне следващата минута. След като следващата минута удари, направете предписаните повторения на следващото упражнение. Оставете останалата част от тази минута. Преминете през тези 3 упражнения в този формат за 30 минути. Копай дълбоко. Тези ще наранят💯. , 30 MIN EMOM Burpee Rope Slams x 8 Превключвател за хвърляне на топката x 8 (всяка страна) Спринтове на лентата x 20 секунди. , 💯Учебни програми на www.jtmfit.com💯. , #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional
Публикация, споделена от Джей Т. Мариняк (@jtm_fit) на 6 ноември 2019 г. в 11:48 ч. PST
Когато таймерът стартира, придвижете се с 8 гребена на въжето за бури. Забийте въжето на пода с две ръце, след което се спуснете към земята, за да извършите оригване, като държите ръцете си върху краищата на въжето в неутрален хват.
Почивайте, докато не изтече минутата. Това вероятно ще е най-голямата ви почивка за почивка. Ако имате проблеми с довършването на повторенията, придържайте се само с ударите на бойното въже.
В горната част на следващата минута, мощност чрез 16 въртящи се топки с мед. Целта тук е да се генерира експлозивна, ротационна сила, като се започне от долната част на тялото и се простира нагоре през гърдите и раменете. Навийте се, след това щракнете обратно към топката като гумена лента и изтласкайте тежестта си върху стъпалото, най-близо до стената. Пуснете топката, когато ръцете ви са перпендикулярни на стената. Хванете топката на отскока и обърнете към противоположната страна, като използвате силата си, за да ви помогне да се навиете за следващото хвърляне.
Мариняк редува страни с всеки шлем, но ако сте сравнително нови в ротационните слами, направете 8 повторения с дясната страна към стената, а след това още осем от обратната посока. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху правилното изпълнение, за да генерирате възможно най-голяма мощност. Почивайте до края на минутата.
В последния момент направете 20 секунди от спринт, издържащ на групата. Закрепете лента за съпротивление към стелаж за клек, завържете го около бедрата и бягайте на място, карайки коленете и изпомпвайки ръце. За да противодействате на силата на лентата по бедрата си, фокусирайте се върху поддържането на лек наклон на торса, работещ срещу съпротивлението на лентата.
Оставете за остатъците 40 секунди, след това продължете да повтаряте цикъла за 10 кръга от всяко движение или общо 30 минути.