Мъжки фитнес / Ерик Розати
Ако сте бегач, който се захващате с фитнес план, изпълнен с нищо друго освен тренировки на пътя и бягащата пътека, вие в крайна сметка се настройвате за провал. Със сигурност ще сте покрити сърдечно-съдовото си здраве и кондициониране, но ако наистина искате да се възползвате от пълния си потенциал и да разполагате с тази най-добра предавка, която да издърпа в най-трудните състезания, ще трябва да бъдете и силни.
Уверете се, че въведете силен компонент в рутината си, за да прокарате още повече в тренировките си. Ако искате да бъдете бегач и не сте сигурни, че някой, който тича, е по-балансиран е от съществено значение – но помага всъщност да знаете какво правите, когато удряте непознатите ограничения на фитнес залата.
SelectTech 552 Dumbbellsbowflex.com $ 329,00
Треньор Чарли Аткинс, C.S.C.S. разбира, че бегачите може да се нуждаят от някои насоки, за да разберат какъв тип тренировки трябва да правят за специфични за спорта резултати. Atkins създаде тази проста 4-ходна серия, която е насочена едностранно към долната част на тялото, което означава, че ще работите на един крак в даден момент. „Целта на поредицата е да помогне за балансиране на сагиталното [напред-назад и нагоре-надолу] движение на спорта“, казва тя, „но и да укрепи мускулите, които захранват бегачите“.
Ако искате да проверите това, но не сте съвсем смазващи полумаратони, не се притеснявайте – тези упражнения могат да помогнат на всеки да изгради по-ниска сила на тялото, а не само на бегачи. За да изпълните сериала, ще ви трябва дъмбел и малко пространство, за да се движите. Вижте тази регулируема опция от Bowflex, ако имате нужда от комплект за домашни тренировки. Ако тепърва започвате, овладете движенията без тежест, преди да добавите товар, след това напредвайте оттам.
Вижте тази публикация в Instagram
Упражнения за долната част на тялото за бегачи 🏃🏽♀️ Всички тези упражнения са едностранни, които имитират състоянието в реалния свят да сте на един крак, докато бягате. И, разбира се, насочете бедрата и бедрата ОБЩО ТЯЛО ЙОГА! Линк в моя профил, за да се регистрирам!
Публикация, споделена от Чарли Аткинс (@charleeatkins) на 5 януари 2020 г. в 5:33 ч. PST
Изпълнете всяко движение за 12 до 15 повторения
- Мост с един крак
- Обратен Lunge
- Страничен клек
- Kickstand Deadlift
Изпълнявайте всяко упражнение за 12 до 15 повторения, преди да преминете към следващото, почивайки според нуждите. Попълнете пълната серия за общо 3 до 4 кръга. Макар че може да сте по-запознати с напредните удари – и може да се чувствате сякаш трябва да сте съсредоточени да се движите напред, тъй като сте бегач – Аткинс ви програмира да се движите назад по причина. „Избрах задната част отпред отпред, защото при тежък товар е по-безопасна за коляното и много по-лесно се изпълнява“, казва тя.
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже