Мъжки фитнес / Ерик Розати
Когато ви липсва време и вдъхновение за тренировка или сте между по-дълги програми за повдигане, това помага да имате стабилна и надеждна рутина, към която да се обърнете за пот сесия. По този начин, когато можете да отделите време за тренировки, не е нужно да харчите допълнителен психически стрес, за да изгорите физическата енергия.
Треньорът Чарли Аткинс, C.S.C.S., разбира необходимостта от тези надеждни планове – и че ще ви трябват повече от вериги с телесно тегло, за да преминете през тези моменти. Дори и да работите у дома, можете да използвате оборудване като ленти или регулируеми гири в щипка, за да добавите съпротива към рутината си.
SelectTech 552 Dumbbellsbowflex $ 329,00
„Понякога просто се нуждаете от тренировка,“ казва Аткинс. „Това е перфектната обща рутина на тялото, за да се впишете, когато ви липсва време или ви липсва енергия и търпение в края на деня.“ С движенията удряте повечето основни мускулни групи и сте в състояние да мащабирате за своите способности и нужди.
За да поемете веригата, всичко, от което се нуждаете, е набор от гири. Ако нямате удобни вкъщи, вижте тази регулируема опция от Bowflex.
Изпълнете всяко упражнение за зададените повторения, за да няма малко почивка.
- Седнала надземна преса – 10 до 12 повторения
- Редуващи се обратни пропасти – 10 до 12 повторения на крак
- Натиснете до режийни преси – 12 до 15 повторения
- Renegade Row и Pushup – 10 до 12 повторения
Извършете веригата през целия път веднъж, след което почивайте за 2 минути. Прокарайте през него за още 2 или 3 кръга, в зависимост от това колко време трябва да работите за вашата тренировка. Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.