Скучно ли ви е стандартната рутина на тренировка? Ако не се чувствате предизвикателство във фитнеса, задайте таймер и се опитайте да победите часовника.
Независимо дали го изтръгнете като бърза и ефикасна тренировка у дома или го закачите на тока си като празен финишер, това предизвикателство от треньора Джереми Скот, създател на Мъжки фитнес Фитнес серията Action Hero Jacked ще постави вашата сила и кондиция на изпитание.
В скорошно видео в Instagram Скот задава часовника за 5 минути и след това преминава през интензивна верига. Целта: завършване на всички повторения, преди да прозвучи таймерът.
- 50 уплътнителни крилета
- 40 заден ход (отдясно и отляво)
- 30 скейт хоп (отдясно и отляво)
- 20 Burpees
- 10 клякания
- 5 инчови червея до Pushups
Вижте тази публикация в Instagram
Fin Финишър с телесно тегло ok Поведохме нашите спортисти #jeremyscottfitness преди няколко дни и мислех, че ще го споделя с вас, деца. Задайте часовника ⏰ на 5 минути и се опитайте да завършите следното: 50 уплътнителни крилета 40 обратни лунги (общо) 30 скейт-хоп (общо) 20 бурпеи 10 кВт клекове 5 инчхорви + бутане Ако дадете този опитен маркер 🏷 мен на #jeremyscottfitness с времето за завършване. Както винаги преследвайте качеството на представителите не само на часовника ⏰ Shorts via @sleevessoldseparely #MansFit #woMansFit #workoutroutine #fitness #transformationtu Tuesday #transformation #cardio #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #phoenix #arizona
Публикация, споделена от Джеръми Скот Фитнес (@jeremyscottfitness) на 22 октомври 2019 г. в 19:22 ч. PDT
Скот завършва повторенията си в рамките на срока (разбира се), но ако ви отнеме 6, 7 или 8т минути, готино. „Както винаги преследвате качеството на повторения, а не само на часовника“, казва треньорът. Жертвата форма за бързина, особено с хмела и бурпетата, ще скочи с голяма вероятност за излишно износване на ставите ви. Съсредоточете се върху формата и с практиката ще можете да получите по-висококачествени повторения и за по-малко време.
Що се отнася до качеството, всички тези упражнения трябва да се изпълняват с контрол. Независимо от агонистите и антагонистите на упражнението, всеки мускул в тялото ви трябва да работи активно и по всяко време. Това ще ви помогне да поддържате по-ефективна форма, ще намалите риска от нараняване (което е особено важно, тъй като увеличавате скоростта) и ще ви позволи да направите по-голяма сила и аеробни печалби.