Ако търсите ефективна тренировка, която можете да правите почти навсякъде, без да заемате цялото си време, рутинна тренировка с висока интензивност (HIIT) е вероятно най-доброто нещо, което можете да намерите. Форматът използва концентрирани изблици на дейност, смесени с по-малко напрегнати периоди на възстановяване, което ви позволява да съберете много работа за малко време – което направи HIIT мега-популярен за хората, които искат да се приспособят.
Има много HIIT тренировки навън, включително доста голям брой настройки, които просто шамарят името на презаредени комплекти, без дори да се установи здравословно съотношение работа-почивка към пари в брой на свръх. Не губете време и усилия, изгаряйки се да правите една от тези тренировки. Вместо това вземете тази HIIT серия с гири от Геррен Лилес, създател на Мъжки фитнес Програма HIIT с висока мощност в поточното приложение All Out Studio.
Мъжки фитнес
КУПЕТЕ ТУК
Програмата на Liles е създадена, за да ви избута само до 15 минути. Тази конкретна рутина цели, както той казва, „да ви донесе тази реалност на горната част на тялото“. Ще извършвате движения на горната част на тялото с набор от гири, след което ще прекарате периодите на активна почивка, фокусирани върху долната част на тялото. Всяко упражнение започва на основно ниво, след което добавя две допълнителни комбинации, докато увеличите активното работно време. Просто вземете дъмбелите със средно тегло, задайте таймер за 15 минути (или не, ще запазим време за вас на екрана) и се пригответе да работите.
Загрявка
Клякам на разходка – 30 секунди
Ръчна пускане на ръка – 30 секунди
Алпинисти – 30 секунди
тренировка
Филип Фридман
Гръдна преса с близо захващане – 30 секунди
Преса за гръден кош с хрупка – 45 секунди
Гръдна преса с близко захващане с понижаване на краката и краката – 75 секунди
Задръжте клек – 45 секунди
Ренегатски редове – 30 секунди
Претеглена разходка до ренегатен ред – 45 секунди
Претеглена разходка до ренегатен ред до повдигане и завъртане на коляното – 75 секунди
Задръжте клек – 45 секунди
Дъмбел котлети над рамото – 30 секунди
Клякам и котлети над рамото – 45 секунди
Клякания за тяло и котлети над рамото – 75 секунди
Разтягане на разтягането – 45 секунди
Искате ли да опитате още HIIT сесии като тази? Вижте пълната Liles Мъжки фитнес Програма HIIT с висока мощност в поточното приложение All Out Studio.
Абонамент за фитнес за мъже