Нямате нужда от наука, която да ви каже колко една нощ на лош сън може да ви обърка. Един поглед в огледалото ви казва всичко, което трябва да знаете.
Но науката е убедителна. Концентрацията и паметта ви са намалени. Вашият сексуален живот може да вземе удар. Вие рутините – от движенията на червата до глада – са нарушени. Прекъснатият сън също може да повиши риска от дългосрочна болест на Алцхаймер.
Fitbit е проследил повече от 9 милиарда нощи сред своите потребители от 2015 г. Данните показват, че времето за лягане варира средно по 64 минути на нощ – повече от час – въпреки че хората, които следват рутинен сън, продължават да спят по-дълго. Тъй като сме склонни да имаме повече контрол над лягането си, отколкото времето за събуждане, да спим по-дълго, обикновено означава да спим по-рано. А за много хора, които спят по-рано, означава манипулация под формата на средства за сън – една от най-бързо растящите категории на дребно в света, прогнозирана да достигне 101,9 милиарда долара до 2023 г. Това включва лекарства, отпускани по лекарско предписание, но също така и неща като персонализирани възглавници и лосиони за сън. Матраци и хапчета. Умни легла и дори роботи за сън. И сега, напитки за сън.
Антиенергийната напитка
Som Sleep Оригиналната формула за поддръжка на сън (12-пакет) amazon.com $ 35,99 $ 29,99 (17% отстъпка) КУПЕТЕ ТУК
Например, на рафта в Target има ярко-оранжева, изглеждаща шампоана бутилка от Neuro Sleep. Има и Tru Sleep Drink Shot. Но най-интересният и обещаващ може да бъде Som Sleep, напитка, която се предлага в GNC и дори в някои хранителни магазини. „Той се предлага в четири опаковки високи сини консерви, странно напомнящи енергийни напитки. Това е за“ хората да отидат от 100 до нула, „както казва Роб Бент, съосновател на Сом. Това е анти-Red Bull.
Помещението е просто: Напукайте кутия от Сом 30 минути преди да сте готови да спите. Активните съставки се разграждат по три линии – първото ниво е хранителна подкрепа под формата на магнезий и витамин В6, за които се смята, че подпомагат процеса на сън, но повечето проучвания за тази връзка са малки и са фокусирани предимно върху възрастните хора. Втората група съставки има за цел да ви отпусне, с L-Theanine (намира се в листата на чай) и GABA, невротрансмитер, свързан със съня. И накрая, има мелатонин, хормон, който играе роля в това да ви помогне да заспите и да поддържате нормален цикъл сън-събуждане.
Идеята, според Бент, не е да ви избие, създавайки вида на съня, който ви кара да се чувствате грозни на следващия ден. Това е да ви улесни в процеса на сън. Това би трябвало да ви остави да се събудите по-освежени, като че ли сте имали нормален спокоен сън.
Tru Dream Drink Natural Keto Deep Sleep Aple Supplementamazon.com $ 9,99КУПЕТЕТЕ ТУК
Отне около година, за да превърнат концепцията на Сом в реалност, казва Бент, докато оправят оригиналната концепция. Имаше основни въпроси за обжалване на клиенти. Трябва ли да се газира? Какъв трябва да има вкус? Колко вода трябва да включва? Затова те експериментираха, получавайки обратна връзка от малка група ранни тестери.
Вкусът и маркетингът обаче нямаха голямо значение, ако Сом не го направи работа. „Искахме нещо, което да е безопасно и ефикасно“, казва Бент, „но бързо стана ясно, че проблемите със съня са много променливи.“ (Безопасността е до голяма степен отговорността на компанията, тъй като като хранителна добавка Сом не се регулира от Администрацията по храните и лекарствата. Сертифицирано е, че не съдържа опасни замърсители от страна на хранителната служба NSF International.
Много от конкурентите на Сом като NeuroSleep и TruSleep също съдържат подобни съставки, повечето от които могат да се приемат по други начини, от хапчета до гуми. Един от начините, по които Сом се е разграничил обаче, е с контраинтуитивна маркетингова стратегия. Брад Маркс, главен маркетинг директор на Сом, описва компанията, която съзнателно се стреми към пазара на енергийни напитки, с познат вид и вкус. Но почти по същия начин Red Bull се приведе в съответствие с екстремните спортисти, казва той, Сом се опитва да разшири пазара на напитки за сън.
Проблемът с оптимизацията
„Професионалистите прекарват много време не в сън и в състояния, лишени от сън“, казва Маркс, което някои изследвания подкрепят. Така компанията започна да се обръща към спортисти и треньори, вземайки продукта в свои ръце. Което е страхотно от маркетингова гледна точка, но не е като спортистите да са имунизирани срещу hokum. (Вижте: Брейди, Том.) Компанията стартира преди около 13 месеца, казва Маркс, а сега Сом се използва от повече от 60 отбора в NFL, NBA и MLB; техните съветници включват диетолози и изпълнителни директори за професионални спортни екипи. Кийт Д’Амелио, директор на представянето на Nike, е съветник, както и Джордан Мазур, директор по храненето за 49ers. Което всичко звучи чудесно, но се задава въпросът: Може ли „напитка за сън“ всъщност да работи?
Neuro SLEEP Mellow Mango, бутилки от 14,5 унции (пакет от 12) Neuroamazon.com $ 28,68
Това може би, но тъй като напитки като Сом издълбават това ново бяло пространство в категорията помощни средства за сън, те все още заемат от своите предшественици. „За да бъда честен, тези съставки са много често срещани“, казва Дейдър Ан Конрой, психолог по сън и доцент в Университета в Мичиган, където тя лекува безсъние от около 15 години. Конрой се фокусира върху психологията и поведението на съня толкова, колкото физиологията.
Това познато усещане за състезателен ум, което няма да ви остави да спите, казва тя, също може да бъде лекувано с поведенческа терапия, включително упражнения като записване на тревоги, свързани със съня. Да се сблъскате с това, което ви държи будни, с други думи, често е по-здравословно, отколкото да си представите, че можете да преминете от разтревожен, ежедневен живот в дълбок спокоен сън.
Conroy има пациенти, които приемат подобни добавки, и предполага, че някои от тяхната възприемана ефективност може да е толкова за промяна на поведението, колкото за ощипване на тялото. „Може би тези добавки всъщност оказват влияние върху физиологията на пациента“, казва тя, но изтъква, че пиейки Сом, вие също правите това, което може би не сте правили преди: ангажирайки се със завиване преди сън. „Значи да“, казва тя, „можех да видя, че е много полезно“.
Ограниченията на средствата за сън
Често има прекъсване между това, от което се нуждаем за по-добър сън – рутина, ангажираност, внимателност – и това, което всъщност правим, когато е време за почивка. Маркс описва хвърлянето на Сом при хора, които смятат себе си за „изпълнителни спортисти“, с мисленето на „Трябва да се отнасям към тялото си, като че съм спортист, защото в противен случай не мога да си върша работата“.
Но гледането на съня като нещо, което да се „оптимизира“ може да е неправилно мислене; това е поставяне на лента-помощ при по-голям проблем. (Конрой изглежда амбивалентен относно добавките, казвайки: „Ако им помогне…“) Междувременно Сом разширява пазара на своята напитка за сън. Маркс казва, че вече има около 1600 магазина и иска да го има в 8000 до края на годината. В момента той се продава добре, въпреки че Сом няма разкриваме някакви цифри, които да подкрепят това твърдение. „Ако успеем да накараме само един човек да не вземе Амбиен или Ксанакс“, казва Маркс, „това е чудесно.“ Вероятно е по-здравословен] вариант от някои свръх предписани лекарства, макар че вероятно не е по-добър от съзнателно промяна на поведението ни за по-добър сън. Въпреки че за повечето от нас това вероятно е мечта за лула.