Хенри Кавил не просто трябваше да бъде закопчан, за да играе на Гералт в Netflix Вещерът. Той не можеше просто да гледа частта. Не, Човекът от стомана също трябваше да бъде едновременно подметен и атлетичен. Защо? Тъй като той щеше да владее меча на Гералт през цялата поредица, правейки много от собствените си каскади.
Така Cavill работи с треньор на силите Дейв Rienzi по програма за многостранно изпълнение, която не просто просто изграждаше оръжие. Това също даде на Cavill мускулната издръжливост, която му беше необходима, за да притежава оръжие през дългите дни на стрелба, през които трябваше да се бие. И това премина и отвъд оръжията: Мечовете са масово тежки приспособления, които да се използват в движение, така че Cavill се нуждаеше от основна сила, стабилност на багажника и издръжливост на цялото тяло също.
Той се завъртя, правейки различни упражнения по време на сесиите си – всичко от лентови румънски мъртвания за основни коленни връзки и сила на глутета до преси Pallof, за да развие ултра-силна здравина на сърцевината.
И да, той също вършеше много работа с ръката, начело с тези три хода, които обича. Инжектирайте ги в собствените си взривове по ръката. Те работят най-добре като финиширащи, след като сте ударили ръцете си с, да речем, тежки изправени къдрици, черупкови машини или раменни преси.
Двоен кабел за обратно захващане
Защо: С този ход ще атакувате трицепсите си, мускулите на гърба на ръцете си и ще го направите по начин, който предлага малка възможност за изневери. Ако държите горната част на ръцете си напълно успоредна на земята през цялото време, ще трябва да притискате триса си изключително силно в горната част на всеки представител, тъй като те ще бъдат изправени пред пълната тежест.
Пит Сучески
Как: Застанете срещу кабелна машина и вземете двете дръжки. Панта напред в кръста, докато торсът ви е успореден на пода – това е началото. Изправете ръцете си, като огъвате и стискате трицепсите си; върнете се в началото. Това е 1 представител; направете 4 серии по 10, почивайки само 45 секунди между сетовете.
Трипосочно повдигане на раменете
Защо: Раменната мускулатура не е всичко за военната преса. Повдигането на рамото, когато се прави правилно, спомага за изолирането на делтоидите. Ключът към това е да държите раменете си стиснати и никога да не оставяте китките да се издигнат драстично по-високо от раменете. С този ход ще удряте раменете си от множество ъгли.
Пит Сучески
Как: Стойте, като държите леки гири отстрани. Повдигнете ги настрани, след това спуснете Повдигнете ги до страни под ъгъл 45 градуса, след това по-ниски. Вдигнете ги пред себе си, след това спуснете. Това е 1 представител; направете 3 комплекта от 5.
Iso-Hold Biceps Curl
Защо: Изграждането на големи бицепси не винаги е просто за къдрене на най-големите тежести. Става въпрос за активно стискане на бицепса в горната част на всеки представител и притежаване на тази позиция – и този вариант на къдрене ви принуждава да атакувате това притискане.
Пит Сучески
Как: Curl 2 гири; дръжте нагоре позиция. Стиснете десния си бицепс, докато спуснете левия дъмбел, след което го свийте. Повторете от другата страна. Това е 1 представител; направете 3 комплекта от 10 до 12.