Кумаил Нанджани не беше този крик по средата на миналата година. Неговата трансформация на супергерой зае централно място през последните шест месеца, тъй като премина от комедийна звезда на средностатистически човек до водещ супергеройски човек и той ще покаже новите си пистолети и разкъсания торс в Marvel’s Eternals филм по-късно тази година.
Най-забележимото е, че е отраснал супергеройски оръжия, които се открояват, и той е закрепил средната си секция, изграждайки забележим шест пакета абс. Пътят на Нанджани към разкъсан (и той ще поеме „разкъсан“ над „крик“, „рязане“ или „замах“, много благодаря) идва от класическите, хардкор тренировки по културисти. Няма бързи движения и диета за бързо оправяне, която той откри, докато тренира с треньор на ветерани Грант Робъртс в Калифорния. И това не е CrossFit или групов фитнес, които са получили Нанджани в супергеройска форма.
Това означаваше тежки повторения и изобилие от фокусирани върху изолацията бицепси на къдрици, които атакуваха бицепсите от множество ъгли и по време на многобройни етапи от обхвата на движение на къдрене. За абс междувременно това означаваше серия от фокусирани върху ядрото движения, а също така и клеквания (да, клякане), защото това остава най-голямото ядро на стелт.
Вижте четири от любимите му ходове от Робъртс по-долу.
3-посочен дъмбел къдряне
Извийте дясната БД към лявото си рамо, завъртайки главата от страна на пинките на БД нагоре. Спуснете, след това повторете от другата страна; направете 7 повторения на страна. Следвайте със 7 чукови къдрици (длани, обърнати към торса ви). Завършете със 7 стандартни къдрици (длани обърнати напред). Почивайте 90 секунди; направете 4 комплекта.
Петър Сучески
Клекер Зерчер
Стойте, като държите мряна, натоварена със сравнително голямо тегло, в мошениците на лактите. Стегнете раменете, сърцевината и глутеите. Наведете се в коленете и избутайте бедрата си назад, спускайки се в клек. Застанете назад. Това е 1 представител; направете 4 серии по 10.
Петър Сучески
Земетресение Abs серия
Поставете в положение на дъска, предмишници на топка за стабилност. Преместете лактите си напред, като търкаляте топката напред, след което издърпайте назад. Направете 10 повторения. След това направете 10 повторения, завъртящи топката по посока на часовниковата стрелка. Следвайте с 10 повторения, завъртащи топката обратно на часовниковата стрелка. Завършете с още 10 повторения, като търкаляте топката напред и назад. Направете 4 комплекта.
Петър Сучески