Когато става въпрос за изграждането на олющващи бицепси, къдриците са почти любимото място на всеки да започне. Но това упражнение за бицепс за цялото тяло, с любезност на сертифицирания треньор за сила и кондиция Пол Скляр, взема класическото едноместно движение нагоре и надхвърля само ръцете ви.
SPRI сплетен Xertube съпротива Bandamazon.com $ 29.23
„Тази бицепсова горелка за цялото тяло […] ангажира почти всичко“, пише Sklar в надписа на Instagram за хода. „Използвайте [то] като финишер или [като вашата] главна бицепс [тренировка]“, казва той.
За да изпробвате движението, ще ви трябва лента за съпротива, която има дръжка на всеки край. Ако се нуждаете от лента за съпротива за този ход, проверете тази устойчива опция от SPRI.
Застанете с ширина на бедрата на краката на разстояние отгоре на лентата, като се уверите, че има равномерно количество лента от всяка страна.
Вижте тази публикация в Instagram
Започнете своя понеделник точно с тази Full Biceps Burner за цялото тяло, която ангажира почти всичко🔥 – използвайте като финишер или основни набори за бицепс – 5 серии толкова повторения, колкото можете правилно да изпълнявате с помощта на допълнителна тежка лента … 30 секунди почивка💪🏼 – къдряне, докато стъпвате встрани (къдренето и стъпката трябва да стартират и завършват едновременно) 👉ПОДАВАНЕ на точно същата програма, която следвам на разположение в Paulsklarxfit.com или кликнете върху био връзката👈 # paulsklarxfit365 #biceps #fitnessmotivation #functionaltraining #coreworkout #abs #sixpack #trainhard #hylete Shorts @trainhylete
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 16 декември 2019 г. в 6:25 ч. PST
Достигнете надолу с прави ръце и хванете дръжките с притискане отдолу, така че когато ръцете ви са на височина на бедрата, дланите са обърнати към тялото ви.
Оформете ядрото си и глутеите и дръжте ръцете си близо до торса си. На следващо място, като държите бедрата си квадратни, извадете десния крак до ширината на раменете, като едновременно стискате бицепсите си, за да извършите къдрене с двете ръце. Направете както Sklar във видеото и направете пауза в горната част на къдрицата, поддържайки напрежение във вашите бицепси, глутеи и сърцевина, като стояща дъска.
Докато спускате ръцете обратно надолу до изходна позиция, пристъпете десния крак назад към ширината на бедрата. Това е един представител Повторете, този път излезте с левия крак, докато къдрите.
Продължете да редувате страни, докато не успеете да изпълните правилно с нивото на контрол, което Sklar показва във видеото. Починете 30 секунди и повторете за 5 кръга.
Приоритет номер едно на това упражнение за цялото тяло е да се движите с контрол. Ако някога се почувствате като групата дърпане кракът ви обратно към ширината на бедрата, вие сте станали твърде тежки. Същото важи, ако не сте в състояние да завършите пълно извиване на бицепс.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже