Това е най-добрата кардио машина за изгаряне на калории, според проучване

от
admin
-
0
3
  • Според изследвания, публикувани в Международно списание за изследвания по физиология на упражненията, бягащите пътеки ви дават най-много удара за вашите пари в сравнение с други части от кардио оборудване, като например елиптика, гребци или велосипеди.
  • Участниците в изследването изгарят повече калории и имат по-високи сърдечни честоти на бягащата пътека, отколкото на другите кардио машини.
  • Това обаче не означава, че другите кардио машини нямат място в тренировките ви – те са чудесни за използване в дни, в които тренирате крос.

Когато лошото време удари, понякога скачането по протекторната пътека е най-добрият ви и най-безопасният вариант. Ако искате да разбъркате кардиото си още повече, може дори да дадете на елиптичния или на редовия апарат някаква любов. Но когато сте в средата на тренировъчния цикъл или просто искате да постигнете най-добрата тренировка, която можете, има ли машина, която ще ви даде най-голям удар за долара? Или един час кардио е едно и също, независимо какво? Според проучвания от Университета на Уисконсин-Ла Крос, една машина победи останалите.

В проучването на Американския съвет за упражнения (ACE), публикувано в Международно списание за изследвания по физиология на упражненията, изследователите са имали 16 здрави млади възрастни на възраст от 18 до 25 упражнения на 10 кардио машини:

  1. неблагодарна работа
  2. Stepmill
  3. Упражняване на фен велосипед
  4. елиптичен
  5. Изправен мотор
  6. Дъга треньор
  7. гребец
  8. Легнал степер
  9. Легнало колело
  10. Ергометър на ръката

На всяка машина участниците първо се загряват за три минути. По-нататък те упражняваха в продължение на пет минути със скорост на възприемане на усилие (RPE) от 11 по скала от 6 до 20 Borg (сравнително леко), пет минути при RPE от 13 (донякъде твърд) и пет минути при RPE от 15 (твърд) без пробив между нивата на RPE. Накрая се охлаждаха в продължение на три минути и почиваха 15 минути, преди да преминат към следващата машина. Измерва се и сърдечната честота и консумацията на кислород.

Прочетете също  Борят се с предните клекове? Опитайте този Kettlebell Move First.

Както се оказва, бягащата пътека се оказа най-добрата цялостна кардио машина по отношение на ползите от общото тяло, тъй като сърдечната честота и изгорените калории на участниците бяха по-високи, отколкото при другите машини.

Сърдечна честота на всяко ниво на RPE:

  1. Пътека: 136 bpm при RPE 11/159 bpm при RPE 13/173 bpm при RPE 15
  2. Стъпка: 144 bpm при RPE 11/162 bpm при RPE 13/173 bpm при RPE 15
  3. Велоергометър за велоергометър: 119 bpm при RPE 11/137 bpm при RPE 13/160 bpm при RPE 15
  4. Елиптичен: 133 bpm при RPE 11/145 bpm при RPE 13/159 bpm при RPE 15
  5. Изправен мотор: 129 bpm при RPE 11/147 bpm при RPE 13/161 bpm при RPE 15
  6. Дъга трениращ: 138 bpm при RPE 11/150 bpm при RPE 13/161 bpm при RPE 15
  7. Rower: 118 bpm при RPE 11/132 bpm при RPE 13/148 bpm при RPE 15
  8. Лежащ степер: 98 bpm при RPE 11/117 bpm при RPE 13/136 bpm при RPE 15
  9. Легнал мотор: 109 bpm при RPE 11/122 bpm при RPE 13/137 bpm при RPE 15
  10. Ергометър на ръката: 102 bpm при RPE 11/116 bpm при RPE 13/131 bpm при RPE 15

Количество изгорени калории за 30 минути:

  1. Бягаща пътека: 378 калории
  2. Стъпка: 354 калории
  3. Елиптичен: 303 калории
  4. Изправен мотор: 300 калории
  5. Дъга трениращ: 294 калории
  6. Фен велосипед за упражнения: 279 калории
  7. Гребен: 273 калории
  8. Лежащ мотор: 228 калории
  9. Лежащ степер: 210 калории
  10. Ергометър на ръката: 162 калории

Защо? Според д-р Джон Поркари, съавтор на проучване и програмен директор на програмата за физиология на клиничните упражнения в Университета на Уисконсин-Ла Крос, вие вършите най-много работа за по-кратко време, защото всъщност повдигате тяло от земята срещу гравитацията.

Прочетете също  Как да използвате Drop набори за изграждане на повече мускули

Важно е да се отбележи, че това проучване беше доста малко, така че може да не е представително за цялото население. Това, обаче, е добре за нас бегачи, но Porcari каза, че това не означава, че трябва да изхвърлите всяко друго парче кардио оборудване.

4-те най-добри нови пътечки за бягане

NordicTrack Commercial 2950

HD видео и коучинг

КУПИ СЕГА

Woodway 4Front

Гледайте Netflix във вашия дълъг период

КУПИ СЕГА

NordicTrack C 990

Виртуални курсове по бюджет

КУПИ СЕГА

Landice L8 Cardio

Най-тихата бягаща пътека, която сме тествали

КУПИ СЕГА

„Разнообразието е страхотно нещо“, каза той Светът на бегача. „Използвайки други машини, упражнявате различни мускули, които могат да укрепват и тренират тези мускули. Това помага за цялостния мускулен тонус, сила и издръжливост. Също така помага при глюкозния метаболизъм – колкото по-тренирани мускули имате, толкова по-ефективни сте при изтегляне на глюкоза от кръвообращението, което помага за борба с диабета. “

Да не говорим, че правенето на различни упражнения на куп различни машини е много по-скучно от това да правите едно и също нещо ден след ден.

„Един от най-често срещаните въпроси, които получавам, е, ‘Коя е най-добрата машина за упражнения? „, Каза Porcari.“ Най-добрата машина за упражнения е, която хората най-вероятно ще използват. Никога не бих принудил някого да използва конкретна машина, освен ако нямаше конкретна причина за използването на тази машина. „

Бягащата пътека очевидно най-добре симулира бягане на открито, но в дните на крос тренировки, не разчитайте да използвате мотоциклетист или гребен, за да поддържате кардиото си нагоре, без да прекалявате със специфичните за бягане мускули.

Прочетете също  Слушам аудиокниги, когато тренирам - сам ли съм?

От: Светът на бегача САЩ

СВЪРЗАНИ С ТЯХ ИЗДЕЛИЯОЩЕ ОТ АВТОРА