Този двупосочен финишер на горната част на тялото от треньор Пол Скляр, C.S.C.S., е толкова ефективен, че може да стои самостоятелно като собствена тренировка, ако нямате време.
Резистентност Band SetBlack Mountainamazon.com $ 39,99 $ 16,99 (58% отстъпка)
Рутината е достатъчно проста: Извършете 10 ленти за съпротивление с права ръка, натискане на трицепс на 10 съпротивления, след което почивайте за 30 до 45 секунди. Това е. Продължавайте да повтаряте този суперсет за общо 6 до 8 кръга и ще завършите с ядрото, лата, серратуса и трицепса..
Имате ли нужда от лента за съпротива, за да изпробвате това сами? Вижте този комплект от Black Mountain Products за тази тренировка и още.
Вижте тази публикация в Instagram
Осветете Core, Back и Triceps с тази проста лента тренировка или финишър, която може да се извърши у дома или във фитнес залата🔥 -10 Изтегляне на лентата -10 Пресоване на ленти -6-8 Кръгове -30-45 сек почивка между 👉Полна програма Абонамент PaulSklarXFit365 на разположение в био линк или PaulSklarXFit.com 💥BANDS ще бъде наличен скоро на моя уебсайт🙌🏼👍🏼 #coreworkout #functionaltraining #backworkout #wod #abs #paulsklarxfit # paulsklarxfit365 Shorts: @trainhylete
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 25 октомври 2019 г. от 11:49 ч. PDT
Ключът към серията е поддържането на общото напрежение на тялото спрямо променливото съпротивление, което лентите предлагат. Колкото по-далеч ги дърпате, толкова по-голяма е съпротивата, създавайки предизвикателство при пиково свиване и при двата хода. Това предизвикателство не е само за мускулите, към които се насочвате; това е за целия ви торс. Можете ли да държите гърба, сърцевината и глутеите напълно стегнати? Ще трябва и единственият начин да направите това е активно да стискате раменете си, да огъвате корема си, за да издърпате ребрата си надолу и да стиснете глутеите си.
Общият контрол на тялото е особено важен, защото при лентите изкушението да се използва инерция е голямо. В крайна сметка, колкото по-далеч разтягате лентата, толкова по-трудно ще трябва да работят мускулите ви. Работата е там, че не са свикнали крайният ви обхват на движение да е най-натовареният. Така че, за да завършите всеки представител, мускулите ви ще просят от някаква допълнителна омфа. Не се поддавайте.