Изтеглящата лента не трябва да бъде просто място за скучни, застояли повторения. Осигурете си малко място за раздвижване (безопасно, разбира се), като поемете тази рутина с телесно тегло с повече намерение, отколкото просто да се разкъсате – което, разбира се, ще бъде и страничен продукт от вашата тренировка.
Iron Age Pullup Baramazon.com $ 49,99
Мъжки фитнес Фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. не е прекалено притиснат, за да се наслаждава на тренировката си с това предизвикателство за интензивно изкривяване. „Този ход канализира фитнес залата в джунглата, която сте имали като малко дете с малко цел“, казва той. За целта ще тренирате гърба и бицепса си, докато хонирате предмишниците и силата на захват за добра мярка.
За да извършите преместването, всичко, от което се нуждаете, е здрав плъзгач. Ако искате да опитате това у дома, разгледайте тази опция от желязната епоха.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Започнете от единия край на щанга, като хванете щангата с долен (подлежащ) захват с ръце на ширината на раменете. Стиснете бицепсите и раменете си заедно и издърпайте брадичката над щангата, за да направите 1 повторение.
- Когато слезете от представителя, преместете едната си ръка нагоре, така че да преминете в широк хват, след това направете повторение.
- Спуснете се и преместете другата си ръка назад в положение за шина на раменете.
- Ако работите на по-малка лента, работете напред и назад, вместо да се движите през лентата.
Ръцете и раменете ви получават много добра работа, но силата ви на сцепление също трябва да извлече ползите от тази рутина. „Издърпванията и панталоните винаги са осигурявали някаква мярка за трениране с хват; сега, в края на всеки представител, за миг поддържате цялото си тегло на една предмишница“, казва Самуел. „Това добавя в течение на един комплект до някаква солидна работа на предмишницата.“
Вашият абс трябва да почувства изгарянето също, ако поддържате правилната стойка. „Трябва да сте в тясно кухо положение на тялото, като работите, за да поддържате раменете и бедрата колкото е възможно по-квадратни, казва Самуел.“ Това означава, че ще трябва да коригирате страничното движение и инерцията от всяка промяна на захвата между всеки представител. Това ще принуди вашите сухожилия на ромбоиди и ротаторни маншети да работят извънредно, а това ще означава солидно и стегнато ядро. „
Искате ли да научите как да овладеете още един супер труден ход на теглене на щанга? Вижте видеото по-долу, за да следвате стриктната прогресия на Дейвид Дуранте.
Опитайте да преместите през бара над 8 до 10 повторения, в зависимост от това с каква повърхност трябва да работите. Ако работите на по-малка лента, това може да означава, че ще направите 3 до 4 повторения вляво, след това 3 до 4 повторения ще отидете вдясно. Направете 4 комплекта, движейки се в противоположни посоки през педя в началото на всеки комплект.
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.
ПОРЪЧАЙТЕ ТУК