Jujimufu, известен още като Jon Call, не е странно да предприеме тренировки, които са свързани с фитнес предизвикателства, но той стъпва добре и наистина извън зоната си на комфорт (буквално) в последното си видео с ко-създателя на YouTube Том Бойдън: двойката поеме серия от кондиционни упражнения, практикувани от професионални гимнастички, с помощта на експертни треньори Юри и Скот.
Само бърза забележка преди да се гмуркате в: Ако искате да се заемете с тези упражнения самостоятелно, уверете се, че сте във фитнес зала с много постелки и подплънки, за да удържите неизбежните си падания. Още по-добре, не опитвайте повечето от тези маневри без опитен треньор, който да ви даде насоки. Гимнастиката по своята същност не е опасна – но се опитвате твърде много, твърде скоро в грешното място без подходяща инструкция.
Първият ход е отдръпване на хендсбук. Това е все едно да правите обикновена стойка за ръце срещу стена, освен … не всъщност. Джуджи и Том се връщат обратно в тази стойка за ръце, вместо да ритат в нея, така че да са обърнати към стената, когато са вертикални. Целта е да се изкачите възможно най-високо и плоско до стената, а след това да вървите с ръцете надолу и да свалите едната си ръка от пода.
Джуджи веднага се бори да поддържа телесното си тегло от 200-килограмови килограми в този ход, но след като го овладеете, Юри казва, че можете да изпробвате стабилността си, като ударите ръката, на която сте изправени. Два допълнителни начина да направите по-трудно е да огънете лактите си или да разширите стойката на ръцете си, „което го прави много по-тежко движение“.
Следваща серия от ходове по щанги, които тренират вашия абс и квадроцикъл: преминаване от L-седнал в планка с тушинг към L-ремък с една ръка. „Ако направите нещо бързо или насилствено на едната ръка, това е наистина трудно да се контролира“, казва Скот. Той съветва да държите ръцете си възможно най-заключени при преминаване от една позиция в друга, за да създадете максимална компресия в абс. Той добавя, че удължаването на краката ви действа като противовес: „Можете да придърпате и все още да поддържате същото положение, но ако те са навън, това е малко по-малко тежко на китката ви.“
Третото упражнение е прогресия на плачевата плач. За тази разновидност на лицевия пуск, стартирайте на колене с разтворени ръце на пода отстрани, след което, използвайки ръце, повдигнете краката си от пода. „Дръжте ръцете прави“, казва Юри, „целта е изобщо да не се срине от раменете или горната част на тялото.“
След това Скот учи Джуджи как да прави лицеви опори на китката. „Това е едновременно стречинг и кондициониращо упражнение, което наистина, наистина е гадно и искате да правите доста пестеливо, като два или три пъти седмично, няколко комплекта и това е всичко“, казва Скот. „Ако правите нещо повече, просто се чувствате сякаш имате вечен карпален тунел и не стигате до никъде.“
За този изключително неудобен ход влизате в положение на лицеви опори, но вместо да поставите ръцете си плоски, ги поставяте дланта нагоре, обърната навътре. Джуджи опитва това на коленете си, вместо да прави пълен натиск, нещо, което Скот препоръчва да натрупа сили.
Вижте тази публикация в Instagram
Тренирайте бавни фонове днес! Изглежда сло-движение, но не е така!
Публикация, споделена от Jon Call (@jujimufu) на 6 ноември 2019 г. в 9:39 ч. PST
След това Юри завежда момчетата на ринговете, за гимнастическия еквивалент на лат спускане, чиято цел е да повдигнете и завъртите цялото си телесно тегло, като същевременно поддържате същото напрегнато положение на тялото, и завъртане на рамото, което „се чувства като вашето гърдите се разкъсват. “ шега!
Накрая идва куката за месо. Стандартно упражнение за въздухоплавателни средства, куката за месо включва увисване от щанга и сгъване на тялото около едната ръка, докато удължавате другата, така че буквално изглеждате като месо, висящо от кука в касапин … Това технически е неуспех, тъй като Джуджи и Том се нуждаят от малко помощ от Скот, за да се заеме с това.