Може да си мислите, че сте изпълнили всяка основна рутина в книгата, но има повече от вероятно няколко варианта, които все още трябва да опитате. Момчетата никога няма да спрат да преследват тази неуловима цел на 8-ма пакета abs, така че обучаващите никога няма да спрат да иноватират нови начини да стигнете до там.
Мъжки фитнес Фитнес директорът Ебенезер Самуел, C.S.C.S., е един от тези трениращи. В репертоара си има неизчерпаем брой основни взривни упражнения, някои от които споделя в Мъжки фитнес Програма за нови правила на мускулите. Ще получите тренировки, изпълнени с нови вариации на стари стандарти, които ще ви помогнат да изградите още повече мускули.
Мъжки фитнес
Поръчай сега
Вижте видеото по-горе за схемата ab, която Самуел използва в програмата, за да шокира вашата система за повече мускулен растеж. След това прочетете описанията му на всяко упражнение за съвети как да ги направите сами.
Бруталната верига на Еб
Изпълнете всички 3 упражнения последователно, без почивка. Направете 3 кръга, за да завършите веригата.
Неравномерно претеглена куха скала
8 повторения
Eb казва: Ние приемаме предизвикателствата срещу удължаване на кухата скала и ги смесваме с предизвикателство против въртене. Тежестта в тази ръка на ваша страна ще се опита да ви изхвърли извън баланс, докато се разклатите.
Единственият начин да компенсирате това: Трябва да контролирате кухата си скала толкова повече, като стегнете корема. Този е по-труден, отколкото изглежда. Използвайте леко тегло; чифт дъмбели от 5 килограма ще ви пушат както за това упражнение, така и през цялата тази верига.
Претеглени кухи скали
8 повторения
Eb казва: Те са по-лесни от неравномерно претеглените кухи скали – освен че вече имате някаква коремна умора от тази неравна работа. Мислете през тях и се съсредоточете върху поддържането на вашата форма.
Освен това, не забравяйте наистина да удължите тези дъмбели зад вас. Колкото по-далече зад главата ви са ръцете, толкова по-дълъг е лостът, който ще предизвика вашия абс. Не се изневерявайте, като пускате ръцете си перпендикулярни на земята. Бийте се през тях.
Кухо тяло руски обрат
8 повторения
Eb казва: Тренирали сме против завъртане и удължаване от положението на кухото тяло. Завършваме с това, което бихте могли да смятате това за надграждане до нормалния руски обрат; стандартните руски обрати ви позволяват да се побъркате с това колко агресивно въртите торса си, замествайки скоростта на формата.
Тук ще удължите дъмбела колкото се може по-далеч от тялото си, след което ще направите пауза и задръжте за 1 секунда. Принуждавате вашите коси да получите много работа тук и предизвиквате сърцевината си да има стабилност в неудобно положение. След това, след като задържите тази позиция, вашите абс и коси трябва да се запалят, за да накарате торса ви да променя посоките и да се завърта до другата страна.
Странична бележка: Това положение, когато дъмбелът е най-отдалечен от тялото ти? Това е атлетично положение на горната част на тялото, което е много подобно на положението, което, да речем, Арън съдия е вдясно, преди да стреля основните си мускули, за да се прехвърли през бърза топка и да я закара в горната палуба.
Ако искате да забавите скоростта и да се съсредоточите върху основите, разгледайте това видео ръководство за друг ход на изграждането на ядрото, дъската: