Ник Баре документира напредъка си в обучението и предлага вникване в строгите предизвикателства за фитнес на живота на армията чрез своя канал в YouTube. Във видео, публикувано по-рано тази година, Баре обясни как ритуал, който той приел на 18-годишна възраст, му е помогнал да развие необходимата дисциплина и да се стреми да преследва целите си през следващото десетилетие. Неговата тайна: да правите 100 лицеви опори всеки ден.
„Причината да започна да ги правя е, че когато пораснах, щях да гледам баща ми, а той ще направи 100 лицеви опори сутрин, в кухнята. Докато всички закусвахме, той просто беше на кухненския под и чукаше от 100 лицеви опори без ръкави “, казва той. „Така, това беше неговото нещо, което той правеше всяка сутрин, и все още щеше да работи всеки ден. Така че аз започнах да го правя … Той вгради това в своята рутина и това беше ритуал за него.“
Баре възприема същата рутина, когато е бил в гимназията, и се е придържал към нея през целия колеж, който го е държал добре, когато се е присъединил към програмата ROTC, а по-късно и във военните, тъй като тестът за физическа подготовка на армията на САЩ изисква човек да завърши в най-малко 39 лицеви опори за период от две минути.
„Това беше моето влизане в любовта и страстта ми към фитнеса“, казва той. „Очевидно е имало дни, в които съм пропускал … Имаше дни, в които съм бил болен, уморен, пътувах, си отидох, просто не се чувствах така.“ Въпреки това в по-голямата си част той казва, че се е придържал към ежедневието си. Култивирането на този ритуал в собствения му живот му помогна да изгради последователност, което доведе до него след това да започне да вдига тежести и да се предизвиква по различни начини. И той вярва, че всеки може да се възползва от поемането на това, което нарича „ежедневна стотина“.
„Когато започнете да удряте салона в началото, ще бъдете болен, изморен, уморен“, казва той, припомняйки как ръцете и гърдите му се чувстваха нежни, когато за пръв път започнаха. „Но след като кажете седмица, две седмици, три седмици, всичко започва да се чувства по-добре, движенията ви започват да се синхронизират.“
Що се отнася до възстановяването, Баре казва, че тялото ви ще се адаптира сравнително бързо към новия стимул – особено тъй като няма прогресия, а тласъкът се състои само от вдигане на телесното тегло. „Не претоварвате централната си нервна система до степен, в която не можете да се възстановявате ежедневно“, казва той и добавя, че колкото по-напреднали са се превърнали в тренировките му, толкова лицевите тренировки са по-скоро добавка, отколкото тренировка сама по себе си.
Какъвто и да е типът на тялото ви, Bare препоръчва да си зададете следните въпроси, за да увеличите максимално шансовете си да заковавате дневната стотина. „Хранете ли се достатъчно? Хранителното ви хранене ли е на място? Спите ли достатъчно? Предоставяте ли средства за възстановяване на тялото си?“