Миналата година Брандън Епщайн показа как тренировката за скачане с въже за половин час му помогна да си върне шест пакета в рамките на само една седмица. В друго видео от Jump Rope Dudes, Брандън реши да се справи с предизвикателството да скача с въже 1000 пъти на ден в продължение на цял месец, за да види какъв ефект ще има върху цялостната му фитнес.
Използвайки CrossRope от четвърт килограм, Брандън се хвърли в предизвикателството седем дни в седмицата, без да си прави почивни дни, както би направил в обичайния си тренировъчен график.
На първия ден са необходими на Брандън по-малко от девет минути, за да направи пълните 1000, а времето му се подобрява с течение на дните. Въпреки това, на средата на предизвикателството, той всъщност казва, че не би препоръчал да прави това, тъй като може да почувства, че е поел таксата си върху тялото. „Въпреки че това не отнема толкова дълго време, мисля, че е добре да си давате почивка на всеки три или четири дни или така, поне веднъж седмично“, казва той, като отбелязва важността да се дава на мускулите и ставите в коленете и глезените време за почивка, когато правите тренировка със скок с въже.
Мъжки фитнесПодпишете се на мъжки Fitnesshearstmags.com
Дори и без ден за почивка, той все още редува интензивността на тренировките си, ходи трудно един ден, за да види дали може да счупи рекордното си време, и след това да забави темпото на следващия, така че да получи малко възстановяване. До края на месеца Брандън се удари в ново най-добро време, завършвайки 1000 скачащи въжета за 390 секунди или шест и половина минути.
Що се отнася до резултатите, добре, че нямаше забележими промени. Брандън вече беше доста мършав в началото на предизвикателството и така до края на 30-те дни не е загубил много по пътя на телесните мазнини – и не е особено изненадан.
„Няма да отслабнете само като прескачате въже 1000 пъти на ден“, казва той. „Това, което открих, е, че средно отнема само шест до осем минути, ако вървите с прилична интензивност и изобщо не се счупите. Шест до осем минути на ден не са напълно достатъчни, за да ви дам сърдечно-съдовата тренировка трябва постоянно да отслабнете и да създадете тялото, което искате. „
Той обаче казва, че имало някои ползи от предизвикателството, наричайки го „урок по последователност. Това може да помогне за психологическия елемент на изграждането на навици и движещи се упражнения“ от съзнателния ум на „ах, трябва да продължа да тренирам“ днес „до подсъзнанието на“ Аз просто тренирам, защото това е, което правя и това съм, който съм. “