Алпинистите трябва да имат впечатляваща сила на горната част на тялото, за да се изкачат до големи височини – и ако се опитват да се затрудняват с маневри като издърпване с една ръка, те трябва да могат да се справят с нещо повече от собственото си телесно тегло. YouTuber Geek Climber започна да изследва как да правите предния лост и издърпването на едната ръка и разбра, че тренировката изисква той да може да издърпа допълнителни 7o до 80 процента от телесното си тегло.
Неговото решение? Опит да натрупа силата си, така че да може да прави тегления, използвайки жена си като допълнително телесно тегло.
„Реших да се отправя към парк със съпругата си, която тежи 75 до 80 процента от телесното ми тегло, за да го изпробвам“, казва той във видео, документиращо своето тренировъчно пътуване.
При първия си опит преди тренировка съпругата му се завъртя около кръста и той дори не беше близо до завършване на представител. Но той бързо удари фитнеса, за да изпробва базовото си ниво на сила.
Той започна, като видя колко тегло може да се справи с дърпания. Той започва от 35 килограма и бързо скача до 70 килограма.
„Половината от телесното ми тегло“, каза той, когато завърши тегленето.
Но с 80 килограма беше свършено. Той слезе назад до 75 паунда, за да види дали може да нокаутира представител с това натоварване и успя да завърши представителя. Той изчисли, че 75 килограма е приблизително 54 процента от телесното му тегло. С цел да отблъсне 75-80 процента телесно тегло, той имаше някакво основание да покрие.
Той излезе с план за обучение с любезност на YouTube и Reddit. Той реши да започне да тренира с 3 повторения от 85 процента от тогавашния си представител, който изчисли на 45 паунда. С това планът му за тренировки беше: 3 повторения по 45 паунда за 4 сета, с 2 минути почивка между сетовете.
Той правеше тази рутина три пъти седмично в продължение на две седмици. Към 15-ия ден той успя да свали 90 килограма, подобрение от 15 паунда.
В този момент изглежда, че планът работи добре. Той повиши тренировъчната си тежест до 55 паунда за още две седмици със същата структура – но на 29-ти ден той се удари в стена и не успя, когато се опита за 100 паунда.
„Бях супер разочарован и тялото ми се почувства супер бито“, казва той.
Затова той реши да направи крачка назад и да преоцени обучението си. В крайна сметка той откри „разтоварване“.
„Това основно означава след период на интензивно обучение, като значително намалява обема на тренировките за кратък период от време“, казва той. „Първата ми мисъл беше как да не загубя печалбите си?“
Освен де-зареждане, той също изследва своята форма за изтегляне и намери място за подобрение. Той включи фокуса си, за да се увери, че държи краката си заедно и стиска сърцевината си и глутеите здраво по пътя нагоре, вместо да поддържа отпусната долна половина. Освен това изпомпваше гърдите си, за да захване латите си колкото може, вместо да дърпа предимно предмишниците си.
След като взе две седмици почивка, той започна да тренира обратно с 55 килограма и беше шокиран от възможността да го направи. След още две седмици тренировки, на 57-ия ден, той решава да изпробва обучението си със съпругата си.
Вижте тази публикация в Instagram
Издърпайте жена ми! Ето първата част от моето, надявам се, не твърде дълго пътуване, за да овладея предния лост. Една грешка, за която всички сме виновни е, че губим време за усвояване на умение по калистеника, преди да получим основната сила за това. Не исках отново да правя грешката, така че след като направих някои обширни проучвания, разбрах, че предпоставката сила за усвояване на предния лост е способността да правя претеглено издърпване с допълнително тегло от 70 до 80%. По съвпадение теглото на жена ми попада в този диапазон, затова реших да си поставя междинната цел да науча предния лост да се изтегля с жена си на гърба ми за 1 представител. Първоначално ми се стори невъзможно, но в крайна сметка успях да разбера правилните корекции, които да направя и успешно изтеглям жена си за 1 представител доста бързо. Не забравяйте да разгледате последното ми видео в YouTube, за да видите как го направих! Връзка в био. Специални благодарности на моята жена @ teresa.meng се присъедини към мен за това предизвикателство. #pullupmywife #pullup #weightedpullup #weightedpullups #calisthenics #weightedcalisthenics #trainhard #strength #strengthtraining #pullstrength #pullupprogression #intermediategoals #goalsetting #halfwaythere #letsgo #extrabodyweightpullup #bodyweightfitness
Публикация, споделена от Geek Climber (@geekclimb) на 17 март 2020 г. в 20:47 PDT
„ДА!“ – изкрещя той, докато заковаваше буксата с жена си. Той изчислява, че теглото на жена му, 108 килограма, е 77,1 процента от телесното му тегло. Мисията изпълнена.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже