Обучението за маратон може да бъде дълъг процес. В зависимост от вашите умения като бегач, това може да отнеме около 16 седмици, или толкова дълго, така че 20. Така че, естествено, Кам Джоунс от „Големите момчета на YouTube“ реши, че може да се изправи само за 8 и половина седмици. Той разсъждава, че тъй като той е почти във форма на полумаратон, не може да бъде толкова по-трудно да се приготвите за пълен, дълъг 26,2 мили дълъг маратон, нали??
Така той изготвя план, включващ 10-кратно темпо бягане, трениране на скорост, дълго бягане за проследяване на своя напредък и изграждане на неговата издръжливост, възстановяване и тренировка на хълм, в допълнение към режим на възстановяване на строго разтягане и седмична ледена баня. В същото време той изпълва диетата си с енергийно опаковани, въглехидрати храни, включително плодове, овес, ядки, леща и картофи, заедно с много вода.
Кем скоро започва да забелязва бързо подобрение на скоростта и издръжливостта си, до момента, в който е в състояние да завърши най-дългия си бяг до момента, изминавайки 28 км. Въпреки това, той удря сериозно препятствие 7 седмици в тренировъчната си програма: дясното му теле се хваща и се подува до степен, че е болезнено да ходиш. Той се среща с физиотерапевт, който го съветва, че напрежението на прасеца, причинено от повтарящо се натоварване, е доста често срещано явление: „Тренировките не са само сърдечно-съдови, а и трениране на кръвта, костите и мускулите.“
Излишно е да казвам, че това пречи на 60-дневната цел на Кам и той е принуден да отдели време, за да се възстанови. През това време той се консултира с бившия олимпийски състезател Кери Нелсън, който анализира техниката му за бягане и му предлага насоки как може да коригира формата си, за да увеличи каданса си и да кацне повече на предния крак, за да му помогне да бяга по-бързо, като същевременно намали напрежението на нараняване. След 8 седмици почивка, Кам започва отново да тренира, като взема всички възможни предпазливи мерки, за да не се нарани отново.
Абонирайте се за мъжки Fitnesshearstmags.com
В деня на маратонското бягане той се чувства оптимистично. „Моят план е първият час от бягането да се извърши много бавно, за да улесня тялото си в бягането и да му позволя да се адаптира към въздействието“, казва той. Първите няколко километра прелитат и около 12-ти той казва: „Тялото ми е загрято, мога да започна да увеличавам темпото“.
Но не минава много време, докато напрежението започне да взема своето. „Започвам да усещам въздействието на краката ми да удрят земята отново и отново и отново“, казва той на около 22 км. „Левият ми крак наистина започва да ме боли, така че ще направя пауза и ще го изпъна малко.“ Дискомфортът в левия крак продължава и той е принуден да спира и да се разтяга на всеки няколко километра.
„В този момент мозъкът ми прави всяко извинение възможно просто да се откажа“, казва той на 37 км. „Чувствам се, че просто ставам по-бавен и по-бавен и наранявам все повече и повече и наистина няма чувство, че се приближавам много. Всяка стъпка боли.“
Най-накрая той стига чак до финала, завършвайки пробега на 26,2 мили за 4 часа, 9 минути и 40 секунди. „Чувствам се изпълнен, но боли“, казва той. „Боли много.“
„Имайки предвид контузия и тренировките ми бяха кондензирани, много съм доволен от това време“, продължава той. „С удоволствие бих го получил под 4 часа на официално събитие, но засега, да, ще го взема със сигурност.“