Дуейн ‘Скалата’ Джонсън има една от най-мускулестите физики на целия Холивуд. Съобщава се, че актьорът измерва 6’5 “ ръст и тежи приблизително 260 килограма. За да остане във формата на звезда с върхово действие, той тренира твърд, комбиниране на сесии с интензивно тегло с кардио и основни тренировки.
YouTuber Isaiah Photo, известен с това, че дърпа каскади като прегръщане на 1000 дървета за засаждане на още 20 000 000 и щурмуване на Area 51, реши да изпробва рутинната тренировка на Rock в продължение на 30 дни. Исая, за да бъдем ясни, не е подходящ YouTuber и описва себе си като притежаващ класически „татко бод“ преди да започне предизвикателството. Не опитвайте това сами – и ако го направите, не забравяйте да работите с треньор или треньор, за да се уверите, че използвате подходяща форма за всяко упражнение.
YouTuber не обяснява къде точно се е разделил тренировката на The Rock, която се променя в зависимост от ролята, която актьорът подготвя и други фактори. Исия можеше да спазва тази рутинна тренировка от треньора на силите на Джонсън, Дейв Риензи, или тази неотдавнашна тренировка за деня на ръцете, публикувана в Instagram, но като цяло видеото следва сравнително нормален план. Понеделник и четвъртък са дните на връщане и бицепс, където той прави мъртва лифтове, дръпналки, седнали кабелни редове, издърпване на лице, къдрици с чук и къдрици с дъмбели.
Вторник и петък се съсредоточиха върху гърдите, трицепсите и раменете с преси за пейки, пресови преси, наклонени преси с дъмбели, бутони за трицепс, надземни разширения за трицепс и странични повдигания.
Сряда е денят на краката му, където той убива четириногите, тазобедрените стави и глутеите с клякания, румънски вдигания, преси за крака, къдрици на крака и повдигане на прасеца.
Освен че работи като The Rock, Исая също се опита да се храни като него, което означаваше да изрежете въглехидрати, мазнини и захари, да увеличите приема на протеини и да ядете 3500 калории дневно. Непосредствено след всяка тренировка той изпи протеинов шейк, с друг протеинов бар по-късно през деня.
Първоначално Исая планираше да работи само като The Rock за един месец, но след като видя толкова много подобрение в своята физика, YouTuber реши да продължи предизвикателството още един месец, общо 60 дни.
Исая отбеляза, че първите 30 дни той може да е убил във фитнеса, но е бил малко помия с диетата си, пие през уикендите и периодично изневерява със сладолед, но за дни от 30 до 60 обещава да бъде перфектен с диетата си.
На 39-ти ден Исая каза: „Да нямаш захар в буквално нищо така твърд. Това е в буквално всичко, което ядем. “Той продължи:„ Толкова ми е лошо от риба тон и твърдо сварени яйца и просто искам да се хвърля при мисълта за това “.
И все пак Исая се справи и през 48-ия ден забеляза, че рутината му и диетата са се превърнали в норма, което прави драстичните промени в начина на живот значително по-лесни към края на предизвикателството.