Каните не винаги влизат в спретнати двойки като дъмбели. За щастие, имате нужда само от една тежест, за да обработите цялото си тяло с този комплекс от Омар Болден, бивш защитник на Broncos и Super Bowl 50. Болден манивела изважда еднократно гирлянда с чисти клякания, след което преминава в ротационна преса.
Стратегията за един звънец е нещо повече от удобство. Използвайки компенсирано натоварване, вие значително увеличавате колко усилено трябва да работят вашите абс и коси във всяка фаза на упражнението, за да поддържате тялото си в права вертикална линия.
Primal KettlebellsOnnitonnit.com $ 84.95
„Пазете супер стегнато ядро, когато правите това“, казва Здраве за мъже фитнес директорът Ебенезер Самуел, C.S.C.S., обяснявайки, че общото напрежение на тялото е от решаващо значение за притежаването на позицията на багажника на гири и получаването на най-голяма полза за изграждане на мускули. Освен това ще ви помогне да не архивирате долната част на гърба, което е често срещана грешка при извършване на почистване, както и надземни преси.
Ако се нуждаете от солиден гир за тренировката, вижте този от Onnit.
Вижте тази публикация в Instagram
Вземете 1 KB и полудете! Clean + Squat + Rotational Press = #DailyDepospose внася пари и се наслаждавайте на този от мен към вас! @optymyzetraining #PositiveLiving
Публикация, споделена от O (@ omar.bolden) на 14 октомври 2019 г. в 15:15 PDT
Това напрежение важи и за ръцете ви; дръжте натоварената си китка права и лакът директно под нея, както Болден прави в това видео. Това ви позволява да държите по-голяма тежест, да бъдете ефективни в движенията си и да поддържате рамото си щастливо.
Ако имате проблеми с раменете или болка по време на натискане на режима, можете лесно да пропуснете тази част от комплекса. Все пак изпълнявайте чистото и клякайте, след което вместо да натискате отгоре, докато завъртите тялото си на една страна, просто завъртете, поддържайки тежестта в положение на багажника. Все още ще атакувате вашия абс, но ще намалите натоварването на рамото си.
С този комплекс препоръчваме да отидете за време: Повторете го за 40 секунди, почивайте за още 20, като повтаряте за общо 3 до 4 минути. Това ще ви позволи да се бутате с всеки комплект. Изберете тегло, което се чувства предизвикателно, но контролируемо.