Когато работите с ядрото си, не винаги трябва да изолирате един-единствен мускул, за да постигнете фокусирани резултати. Понякога атаката на множество мускулни групи може да бъде също толкова предизвикателна.
Тази маневра от Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. взема основен акцент върху позиционирането и свиването на вашия абс. Пакетът за отслабване при отпадане ще ви изгори – но ще ви настрои да раздробявате сърцевината си.
SelectTech 552 Dumbbellsbowflex.com $ 329.00КУПЕТЕТЕ ТУК
„Този ход е свързан едновременно с подсилването на вашия абс, коси кости и мускулите на долната част на гърба, но това е проучване и изследване на тънкостите, докато се карате“, казва Самуел. „Ако имате проблеми с долната част на гърба, ще искате да бъдете предпазливи от това упражнение (въпреки че работата с него с леки тежести или изобщо знаете тежести, ще ви помогне да научите, че торсът ви може да създаде стабилност на гръбначния стълб в различни начини. „)
За да издърпате пакета за отслабване на спад, ще ви трябва пейка за спад и набор от гири. Просто не ставайте прекалено тежки – Самюъл препоръчва повечето хора да работят само с около 5 килограма за добро предизвикателство. Вижте тази опция от Bowflex, ако искате да я изпробвате у дома.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Поставете се на скамейка с упадък, като държите тежестите директно над главата. Разположете се така, че раменете ви да са малко по-високи от бедрата.
- Достигнете прав гръб с една дъмбел. Задръжте в позиция за една секунда.
- Върнете се до началната точка, след което повторете движението с другата дъмбел.
- Редувайте повторения за 30 секунди, след това почивайте за 30 секунди.
„Всеки път, когато достигнете дъмбел назад, създавате по-дълга лостче, което сърцевината ви най-много стабилизира, принуждавайки по-голямо предизвикателство за цялото ви ядро“, казва Самуал. „Има специфичен начин да се противопоставите на този дълъг лост: Точно преди да стигнете назад, свийте си корема силно и здраво. Поддържайте това свиване толкова дълго, колкото сте достигнати назад; освободете за момент, когато преместите дъмбела отгоре.“
Просто не забравяйте да работите със светлина като правило и не прекалявайте. „Влезте обратно само доколкото можете“, съветва Самуел. „Ако тепърва започвате, ръцете ви може да достигнат само няколко градуса назад; колкото по-силни сте, толкова по-близо ще стигнете до създаването на права линия от ръка през бедрата. Работете в собствената си мобилност на раменете (и знайте, че , постепенно увеличавате истинската си мобилност на раменете с този ход, достигайки назад, докато все още държите стегнато си ремък, тъй като вашият абс е плътно свит). „
Работете непрекъснато в продължение на 30 секунди, след това почивайте за още 30 секунди. Вашата сърцевина ще бъде препечена след 3 пълни сета.
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма на нашето приложение All / Out Studio.