Много трениращи прекратяват тренировката си с наказваща ab схема, използвайки възможността да изолират сърцевината си, след като се фокусират върху други мускулни групи по време на сесията си. Но това не трябва да е единственият начин, по който да повдигате асансьорите си – защо работите само с една мускулна група, когато можете да удвоите?
Този кух кухин финишер от Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. прави точно това. Ще получите онова шест опаковки, ако ходите на вниманието на AB, за което ще продължите, а също и да предизвиквате трицепсите си с труден компонент за упражнения.
WODFitters Bandsamazon.com $ 124,99 $ 79,99 (36% отстъпка)
„[Финишерът] се занимава с проблем, който много момчета имат на черепните косачки, склонност към подхлъзване в гръдно разширение, извиване през гърба и отваряне на лентата, за да се компенсира липсата на мобилност на раменете“, казва Самуел. „Положението на кухото тяло не ви позволява да правите това, принуждавайки ви да свивате корема си и да съдържате ребрата си през цялото време.“
За да издърпате финишера на лентата за трицепс на кухото тяло, ще ви трябва лента за упражнения и стабилна основа, за да го прикрепите, като стойка за клек. Ако нямате подходяща лента, разгледайте тази опция от WODFitters.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Прикрепете лента към стойката за клек на височина около коляното. Слезте на земята пред основата, като в едната ръка държите единия край на лентата. Уверете се, че сте достатъчно далеч от стелажа, че току-що започвате да създавате напрежение в групата.
- Влезте в кухо задържане на тялото. Дръжте извадената си ръка напред за равновесие и наведете ръката си, като държите лентата до начална точка близо до рамото. Натиснете долната част на гърба надолу в земята.
- Стиснете трицепсите си, за да изпънете ръката си право. Стиснете сърцевината и глутеите, за да поддържате краката и торса си стабилни и от земята. Извършете 8 повторения.
- След тези 8 повторения преместете рамото на ръката, която държи лентата обратно в положение, перпендикулярно на земята. Стиснете трицепсите си, за да изпънете ръката си право нагоре. Извършете 8 от тези повторения на черепа. Продължете да укрепвате сърцевината и глутеите, за да поддържате кухото положение на тялото.
За да извлечете максимума от работата на трицепса, Самюъл казва, за да се уверите, че наистина се притискате към всеки представител.
Не мислете, че получавате почивка през втората половина на финишира, само защото смените позициите. „Групата вече е по-близо до произхода си, така че съпротивата е малко по-лека“, казва Самуел. „Докато натоварването на трицепса е по-леко, основното предизвикателство е по-трудно в тази втора позиция, защото лостът на ръката в кухото тяло е удължен.“
Използвайте този финишер в дните на ръката като начин да поддържате партията на помпата да влиза в основната ви рутина с 3 до 4 сета в края на тренировка с трицепс. Редувайте ръцете гръб и не забравяйте да почивате около 30 секунди между всеки комплект. Според Самюъл ще ти трябва.
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.