Можете да направите много готини трикове за проверка с чайници. Но има разлика между показването и действителното изграждане на здраво тяло, а тази верига с гири е свързана с развитието на сила със солидни, функционални движения.
Треньорите Ерик Лейя (a.k.a. Primal Swoledier) и Келси Хейн показаха тази схема, която включва три динамични движения с един гигант, които редуват части от тялото, работещи, използвайки интелигентното съотношение на работа към почивка 3: 2..
Вижте тази публикация в Instagram
‼ ️Single Kettlebell Killer‼ ️. Вземете след този работен комплект, който смазах с @thedailykelsey! Вижте нейната страница за по-страхотни тренировки💪🏽👊🏽. 5 сета 30 секунди всяко упражнение 60 секунди почивка между комплектите. Вземете повече съпътстващи процедури в моята 8-седмична онлайн програма за раздробяване, която комбинира тренировки с гири, щанга, гири и телесни тренировки, за да ви помогне да постигнете функционални печалби! #onnit #kettlebell #workout #fit. Песен: Que Calor (feat J Balvin and El Alfa) от майор Лазер
Публикация, споделена от Eric Leija (@ primal.swoledier) на 15 октомври 2019 г. в 6:59 ч. PDT
За първия ход Лейя и Хенан изпълняват ред с огъване, чисти и след това клякане на клечки, за да натисне надземна преса. По време на всяка фаза те поддържат общото напрежение на тялото, за да им помогнат да поддържат твърда, контролирана каденция. Дръжте сърцевината си подплатена и подредени, за да не се търкалят раменете ви напред.
Говорейки за раменете: Ако имате някакви проблеми с вашите, нанижете пресата и натиснете с клека с бокали. Също така на забележка: Използвайте захващане за задните ръце по време на гирката с гири, за да поставите раменете си в удобно, безболезнено положение.
За второто движение, бутане с теглене на гири, името на играта е общото напрежение на тялото. Съсредоточете се върху гребането на гърдите си към пода за разлика от падането до дъното на всеки представител. Настройте се с ръцете и краката си широко, за да ви помогне да останете силни и балансирани.
За третия ход, редуваща се корона на гири, движете се бавно, отделете време и дръжте раменете си подплатени през цялата. Ако трябва да прескочите натискането на първия ход, вероятно ще е добра идея да пропуснете и този, тъй като той се връща раменете ви в това натоварено положение.
Правете всяко движение за 30 секунди, почивайте за 60 и след това повторете за общо 5 серии.
Хърст
Искате повече тренировки от Leija? Вижте неговото Мъжки фитнес Kettlehell програма (сега е налична в нашето приложение All Out Studio), която е предназначена за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули само с един гир.