Подовата преса е недооценен скъпоценен камък на тренировъчния ден, тъй като много момчета са най-фокусирани върху натискането на големи тежести на пейката с мряна. Но след като сдвоите упражнението с лицеви опори в този интелигентен и прост суперсет от трениращия супергерой Дон Саладино, NASM, ефектът, който рутината може да има върху гърдите ви, ще ви спечели за няколко серии.
Ето, Saladino демонстрира двете упражнения като „гигантски комплект“, изпълнявайки натискане с дъмбели в продължение на 12 повторения и след това веднага се обръща към лицеви опори до неуспех. Той повтаря суперсета 4 пъти (и препоръчваме да почивате между 60 и 90 секунди между рундовете). Големият обем и умерените периоди на почивка ще помогнат за растеж през гърдите, делтоидите и трицепсите.
„Направих това след усилена работа, тъй като това се фокусира много повече върху хипертрофията за мен“, казва Саладино. „Качеството на повторенията и темпото са изключително важни.“
Вижте тази публикация в Instagram
Ето един гигантски комплект, който е толкова прост, но наистина ми помогна да развия повече симетрия на гърдите си. Преса с плосък db 4×12 с бутане до неуспех. Направих това след някаква силова работа, тъй като това се фокусира много повече върху хипертрофията за мен. Качеството на повторенията и темпото са изключително важни. Btw нормално мога да удрям 75 – 100 прави лицеви опори. Получавах между 10-15 през последните ми 2 сета. 🤦♂️😂👍 #suitupwithdon #superherotraining #workouttips #humpdaymotivation #chestworkout #pecs #core
Публикация, споделена от Дон Саладино (@donsaladino) на 21 ноември 2019 г. в 5:23 ч. PST
Ако сте нов в пресата с дъмбели, влезте в нея, като знаете, че ходът е много по-сложен от това просто да се придвижите от пейката на земята. Ще се подложите на по-малък обхват на движение – което може да бъде подарък за проблемни рамене – но е вероятно да не успеете да преместите толкова голяма тежест, колкото на традиционния апарат. Вижте това ръководство за още няколко съвета за формуляри.
Спуснете горната част на ръцете си до пода за всеки представител, но не ги отскачайте от пода за скорост, за да започнете следващото. Вместо това се съсредоточете върху преминаването от пълен стоп, след което стиснете гърдите си, за да натиснете тежестта нагоре.
Формата е приоритет номер едно с лицеви опори, въпреки че ще се провалите. Поддържайте качествена форма и темп – просто проверете това ръководство, за да го направите правилно.
Мъжки фитнес
Опитайте суперсета в края на всеки фокусиран върху силата ден, за да се смесите в някаква хипертрофична работа – и помирете се с факта, че до последния набор вашите повторения вероятно ще бъдат с едноцифрени цифри. Саладино успя да управлява само 10 до 15 повторения по време на последните си два сета, въпреки че обикновено може да пререже 75 до 100 лицеви опори с едно движение.
Искате да изпробвате още упражнения и тренировки от Saladino? Вижте неговото Мъжки фитнес Superhero Shred програма, която е проектирана със същите принципи, които използва, за да вкара звездните си клиенти във форма. Можете също да намерите програмата на Saladino, заедно с много друго фитнес съдържание, в новото ни стрийминг приложение All Out Studio.
Абонамент за фитнес за мъже