Понякога най-добрите упражнения са най-простите. Движенията, които можете да правите където и да е, когато и с нулева предавка. Това определено е вярно за тази горелка за трицепс с телесно тегло от тренера Пол Скляр, C.S.C.S.
Серията на Sklar е опростена: Той изпълнява 5 комплекта наклонени трицепс лицеви опори до умора. Това е. Тренировката оставя трицепса едновременно с газове и изпомпване. Това „изглежда лесно, но завършва в море от огън“, Sklar пише в надписа тръгва с видеото.
За да сте сигурни, че докосвате трицепса, трябва да направите нулева връзка в тази връзка ум-мускул. Концентрирайте се върху активното задържане на напрежението във вашите трицепси и използването им за захранване на движението. Трябва да носите 95 процента от теглото си в трицепсите си, казва той.
Вижте тази публикация в Instagram
Ето един от любимите ми трицепс финиши, който изглежда лесно, но завършва в море от огън – -5 сета на 30 ° наклон, колкото се може повече повторения всеки сет до пълна мускулна умора с помощта на 95% трицепс -оста 20 секунди между -Искат до разберете каква тренировка доведе до този финишър ?? 👇 👉 Абонирайте се за моята програма PaulSklarXFit 365 в PaulSklarXFit.com или био линк👈 #tricepsworkout #bodybuilding #bodyweighttraining #functionaltraining #bodyweightexercises #paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 21 октомври 2019 г. в 13:48 PDT
Настройте се с тялото си на наклон, ръцете са малко по-тесни от ширината на раменете и тялото ви напред, така че, когато се спуснете, китките ви са в долната част на гръдната кост. Дръжте лактите си навътре и глутеите и абсцесите.
Потърсете със себе си през вашите комплекти, за да се уверите, че работата е фокусирана квадратно върху вашите трицепси, за разлика от гърдите. Ако нещата се чувстват лесно на гърдите ви, преместете теглото си напред, придърпайте лактите и достъпете до това как работят мускулите ви.
За страхотен финиширащ ден, Sklar препоръчва да се изпълняват 5 комплекта, като всеки от тях се изморява и почива за 20 секунди между тях. Той също така държи тялото ви на наклон от 30 градуса, за да се нуждаете от здрава повърхност, която е около височината на слабините. Но лесно бихте могли да използвате различен ъгъл, особено ако раздвижвате повторения с ръце срещу кухненски плот или рамо на диван.
В крайна сметка това упражнение е също просто чудесно за получаване на помпа при поискване.
Мускул след 40 Guidehearstproducts.com $ 24.95КУПЕТЕТЕ ТУК
Ако се интересувате да останете във форма над 40 като Sklar, разгледайте Мъжки фитнес мускул след 40 програма. Ще получите цял набор от процедури, предназначени за момчета, които са остарели, но дори не са близо до хвърлянето на кърпата на техния фитнес.