Суперсетирането на вашите бицепсови къдрици с повече бицепс къдрици вероятно не е вашето M.O., но това може да се промени, след като опитате тази интелигентна настройка от треньор Пол Скляр, C.S.C.S.
За първите бицепс къдрици, Sklar изпълнява чук къдрици, които подчертават най-големия от трите мускула на бицепса, брахиалисът. Ключът тук е, че той понижава тежестите, за да не докосне почти предната част на бедрата си, а не напълно да изпъва лактите право надолу към страните му.
Абонирайте се за фитнес за мъже
Това постига нещата: Първо, той поддържа напрежение в бицепсите си по всяко време за по-голям стрес, предизвикващ растежа на мускулите. Второ, тя движи центъра на тежестта си напред, предизвиквайки сърцевината и гърба си, за да поддържа торса си висок. Макар че е обичайно да мислите за бицепсовите къдрици като за упражнение в чиста изолация, за да направите лакътя единствената движеща се става, поддържането на общото напрежение и стабилност на тялото е задължително.
За втория кръг на къдриците, Скалер върви с тежки ленти къдрици, използвайки суиниран хват. Промяната в позицията на захвата му позволява да се съсредоточи върху бицепса брахии, който е по-повърхностен (седи по-близо до кожата) и, когато се опъне, прави ръката ви да изглежда така, сякаш е погълнала бейзбол.
Вижте тази публикация в Instagram
Biceps Blast, който ще завърти сърцевината ви💪🏼 С положение на лакътя напред, сърцевината ви ще стреля по всички цилиндри. Сключете трицепса в долната част на къдрицата, за да подобрите свиването на бицепса👍🏼 -10 Hammer Curls -5 Тежки ленти къдрици #biceps #abs #arms #bodybuilding #mensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit Песен: Tornado Не забравяйте, нова месечна програма достъпна за изтегляне от PaulSklarXFit.com💥
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 6 ноември 2019 г. от 11:31 ч. PST
В долната част на всеки представител тук, Sklar препоръчва да сключите трицепсите си, за да поддържате напрежението в бицепса, така че отново да не почивате напълно между повторенията.
Изпратете го: Изпълнете 10 чук-къдрици, след това 5 тежки ленти за къдрици. Sklar го прави тук като финишер, но ако искате да опитате да търсите комплекти, препоръчваме съотношение 1: 2 работа към почивка. Суперсетът отнема Sklar 45 секунди, така че опитайте да почивате за 90 между суперсета.