Всеки човек се нуждае от няколко прости, солидни тренировки в задния си джоб, готови да отидат в момента, когато забележите. Ето един от любимите на Ерик Лейя (а.к.а. Primal Swoledier), екстраординарен треньор по гирлянди, и той също ще бъде един от вашите.
Комбо от две движения на цялото тяло – един гир, една телесна маса – тази рутина създава сила и размер, докато атакува сърцето ви и натиска кондицията ви.
Първото упражнение е поток на гирлянди, свързващ грабване с клек от предния багажник с пресова преса. Харесвайте тук Leija и поддържайте движенията си течни и контролирани, като поддържате общото напрежение на тялото. Стиснете сърцевината, гърба и глутеите, за да поддържате тялото си изправено и възможно най-високо. Създайте сила с краката си, за да ви помогне да задвижите звънеца директно през рамото, като държите рамото си ангажирано, за да стабилизирате тежестта на място. Издърпайте, не пускайте звънеца обратно в положение на предния багажник и дръжте китката си затворена по всяко време.
Вторият е темпово натискане, като Leija се понижава при брой три. Това увеличава времето на мускулите на раменете и гърдите при напрежение, изпомпвайки ги ексцентричния стрес за по-голям мускулен растеж.
Не забравяйте да подчертаете перфектната форма за лицеви опори. В долната част на движение лактите трябва да са колкото е възможно по-близо до 90 градуса.
Ако имате болка в рамото или история на нараняване в рамото, това може да не е най-доброто комбо за вас. В крайна сметка, това включва много натискане на главата, което не е безопасен обхват на движение за момчета с болки в раменете или ограничения на мобилността.
Въпреки това, можете да настроите потока в гирлянда с чисти до клека предни стойки – не се изисква натискане на режима.
Hearst Studio
КУПЕТЕ ТУК
Правете 30 секунди от всяко упражнение, почивайте за 60 секунди, след това повторете за общо 5 кръга.
Искате повече тренировки с гири с геймър от Leija? Вижте неговото Мъжки фитнес Програма Kettlehell (сега е налична в нашето приложение All Out Studio), която е предназначена за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули само с един гигант.