Ако търсите нова тренировка, с която да запълните тренировъчните си дни за общо тяло, изпробвайте тази директна верига от треньори Ерик Лейя (a.k.a. Primal Swoledier) и Келси Хейн. Ще защитите раменете си, ще работите със силата и стабилността на сърцевината си и дори ще предизвикате кондицията си.
Вижте тази публикация в Instagram
‼ Et Кетбол и горелка за телесно тегло‼ ️. Смажете тази схема, която ударих с @thedailykelsey 🔥. 6 сета 30 секунди всеки ход 90 секунди почивка между комплекти Минимално време между упражненията и максимум усилия при всяко упражнение (бавно и стабилно при движение 2) 👊🏽. #onnit #kettlebell #primalmethods. Имам повече работа с гири в моята 8-седмична онлайн програма за раздробяване на видео! Линк в моята биография, за да започна! , Песен: Que Tire Pa Lante от татко Янки
Публикация, споделена от Eric Leija (@ primal.swoledier) на 9 ноември 2019 г. в 7:22 ч. PST
За първия ход направете ореол с кани, след това се спуснете надолу в обратен пояс, като едновременно се въртите към едната страна, за да изградите стабилност чрез косите и страничните глутеали. Съсредоточете се върху поддържането на това контролирано, течно движение и поддържане на изправен торс. Не се оставяйте да се спуснете встрани на извития си крак; това ще изисква напрегнато ядро и твърди глутети. Спуснете с един и същ крак за всеки кръг, като редувате страната на въртенето си с всеки представител.
След това се изправете в четириъгълно положение, на четворки, стъпала на ширината на раменете, ръцете непосредствено под раменете, ядрото. Работете, за да поддържате гърба си равен (но не и арка!) И дръжте бедрата и раменете си плътни до земята. Сега повдигнете коленете на сантиметър от земята; ще трябва да затегнете корема си повече, за да направите това. От тук, алтернативно докосвайте противоположната ръка до противоположния крак; продължете да се борите, за да държите бедрата и раменете си квадратни. Има проблем? Повдигнете коленете си малко по-високо, за да улесните това.
Мъжки фитнесИскате повече тренировки от Leija? Вижте неговата програма Men’s Fitness Kettlehell (сега е налична в нашето приложение All Out Studio), която е предназначена за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули само с един гир.
За последния ход работите скоростта на краката и движението на бедрата. Намерете линия на земята (или поставете или нарисувайте такава). Поставете един крак пред линията и един крак зад него; поставете се на топките на краката си в атлетична позиция, коленете са свити.
Сега бързо прескочете входната си врата зад линията, докато подскачате задния крак пред нея; опитайте се да държите бедрата и раменете си квадратни отпред, докато правите това. Продължавайте да работите напред и назад, докато времето изтече, като постепенно набирате скорост, докато вървите.
Правете всяко движение в продължение на 30 секунди, почивайте 90 секунди, след което повторете за общо 6 кръга.
Мъжки фитнес Абонирайте се за фитнес за мъже