Красотата на движенията като удари и вдигания: винаги удряте повече от една мускулна група наведнъж. Стандартен шезлонг ще изпуши всичките ви подбедрици, четириноги и глутета наведнъж. Междувременно мъртвата лифтинг разбива глутеите и подбедриците моментално.
Това означава, че можете да получите почти пълна тренировка с крака само с няколко хода, което е точно това, което ще направите в тази схема от треньора Пол Скляр, C.S.C.S.
Неотдавнашната тренировка на Sklar в Instagram започва с 8 редуващи се обратни бедра, които удрят целия крак и ви тласкат да завършите в удължаване на бедрата, със силно притискане на глуте. На следващо място, правите 10 мъртви влекачи, атакувайки глутеите и тазобедрените стави и повече от сърцевината си, отколкото си мислите, всички докато си почивате от мряната. Завършвате с 20 повдигания на телешко тегло, изтривайки долните си крака.
Вижте тази публикация в Instagram
Ако ще постигнете успех, трябва да опитате да намерите начин да го направите. След два часа сън изгоних тази брутална работа на крака преди работа в 5:30 сутринта след дългата нощ на грижи за петилетка с коремна грешка със съпругата ми. Сега излезте и направете всичко възможно … И маркирайте някого, който би могъл да използва страхотен ден за крака🙌🏼-пет кръга от всеки слайд с две минути почивка, след като прасецът вдигне -8 заден ход, 245 паунда -10 мъртва кацане по 70 фунта всеки – 20 телесно тегло покачва телето – Използвайте подходящо тегло за вашия набор от умения #legday #noexcuses #weighttraining #calves #bodybuilding #wod #workoutmotivation # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit #mensfitness #womensfitness Пълна програма на разположение в био линк или на PaulSklarXFit.com👈
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 1 ноември 2019 г. от 12:29 ч. PDT
Ударете четири до пет кръга от тази верига, почивайки между 2 минути между всеки, и краката ви ще бъдат опушени от това, което Sklar нарича „страхотен ден за краката“.
Ключът в целия е темпото. Започвайки с обратните удари, Sklar поддържа всичко бавно и контролирано. Работете, за да държите раменете си квадратни, като държите ядрото си и стискате глутеите, докато сте спуснати и изправени. Sklar прави това с мряна, но ако нямате достъп до такъв, можете лесно да направите тези удари с чайници; опитайте да използвате ръкохватката на предния багажник, ако ги използвате. Или просто дръжте дъмбели отстрани.
На следващо място, Sklar прави мъртви влекачи. Дръжте ядрото си подплатено, раменете приковани назад и се съсредоточете върху натискането на дупето си обратно на всеки представител; не позволявайте това да стане клек. Трябва да усетите напрежението в задните си кости.
С изтритите бедра, след това завършвате с 20 повдигания на телесно тегло, като отново отделяте време. Не бързайте с темпото тук, а прокарайте пълен диапазон от движения, като се разтегнете в долната част и се качите на топките на краката си при всяко повторение.