Ако наистина искате да пулверизирате долната си част на тялото, въведете малко хаос и нестабилност в тренировката си, за да завършите следващия си крак ден.
Този труден клек финишер от Мъжки фитнес Фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. натрупва тон на напрежение, за да запалите абсолютно четворките, глутеите и сърцевината си. „Нападате механично облагаща позиция“, казва Самуел. „Тази тренировка ще ви принуди да намерите бедрата – успоредни на земята, което означава, че ще ви направи по-силен клек в дългосрочен план, защото ще развиете сила в това положение.“
WODFitters Resistance Band Set $ 124.99 $ 79.99 (36% отстъпка)
Според Самуил тази позиция също ще бъде една добра форма, според Самуил, заради дизайна на гиря. „Не можете да оставите торса ви да падне напред и да се провие в сърцевината, както правят много хора в началото, защото ако го направите, гирът ще ви насочи напред“, казва той.
За да изпълнявате финиширащия бандаж на хаоса, ще ви трябва лента за упражнения и гир. Можете да изтеглите хода само с тежестта, ако нямате лента под ръка – или можете да вземете тази опция от WODFitters.
Мъжки фитнес
- Увийте лентата за упражнения около дръжката на гирката.
- Дръжте краищата на лентата в изправено положение, с ръце обърнати към тялото си на височина на гърдите, а лактите са огънати. Оформете ядрото си, за да поддържате теглото стабилно, докато виси; избягвайте да огъвате гръбначния стълб или да не навеждате раменете си.
- Приклекнете надолу паралелно, след това се издигнете леко нагоре до успоредка. Направете пауза за 1 секунда и задръжте, след което застанете изправен.
- Повторете дълбокия клек, след което задръжте успоредно положение за 2 секунди.
- Продължете да се изкачвате по стълбата, докато стигнете до 6 или 7 секунди.
Истинското предизвикателство идва с вливането на хаос от групата. „С добавянето на групата ние увеличаваме интензивността още повече, добавяйки голяма нестабилност към движението“, казва Самуел. „Дори и да не сте мързеливи, ще се разтърси малко, което ще принуди ядрото ви, от абс до мускулите на долната част на гърба през глутеите, да компенсира постоянно и да се приспособява към постоянно променящите се изисквания за баланс.“
Опитайте да добавите това към деня на краката си като финишер с 3 комплекта клекове, рампа до 6 или 7 секунди.
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.