Следващия път, когато планирате да прекъснете работата с бисептици с голям обем, отделете метафорична минута, за да помислите, че може да има алтернатива на всички тези повторения. След това вземете действителен минута вместо да смачкате ръцете си с този супер здрав финишер.
Мъжки фитнес Фитнес директорът Ебенезер Самуел използва 1-минутния финишер за контрол на къдриците, за да изпъне предимствата на деня на ръката си, като създава тон на напрежение за работа на бицепса си. Потенциалните ползи от рутината не се спират само на по-големи мускули.
„Това не само ще накара бицепсите ви да изгорят, но и ще ги остави по-силни за вашите движения в тежка категория, като обикновените бицепсови къдрици и къдриците на мряна“, казва Самуел. „Вие също изграждате нелепо количество ум-мускулна връзка с това.“
За да извършите финишъра, ще ви е необходима настройка за къдрене на проповедник с EZ бар, така че това е най-подходящо за напълно оборудвана фитнес зала. Не претоварвайте щангата с тежки чинии – не забравяйте, че тази рутина е по-скоро за оцеляване на часовника, а не за преместване на тон тегло.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Задайте таймер за 1 минута.
- Седнете на пейката за проповедници на EZ бара с намерено (долно захващане). Ръцете ви трябва да се опират на подложката, но трябва да сте сигурни, че поддържате изправена поза в гърба си – не закръгляйте раменете.
По време на периода ще редувате четири различни позиции на ръцете.
- Позиция 1: Няколко градуса над прави ръце.
- Позиция 2: Предмишници успоредни на земята.
- Позиция 3: ъгъл на лакътя на 90 градуса.
- Позиция 4: Предмишници, разположени само на перпендикулярно на земята.
- Превключете между позициите в продължение на 2 секунди за продължителността на периода. За допълнително предизвикателство помолете партньорът да извика позициите на случаен принцип, за да ви накара да гадаете.
Докато сте съсредоточени върху поддържането на тежестта в положение, уверете се, че вашата форма е в сила. „Моите горни ръце са прилепнали към тази пейка през цялото време, лактите ми никога не се повдигат от нея“, казва Самуил. „Това е критично важно. Ще видите много момчета да вдигат горната част на краката на проповедника; това включва предната част и ние се опитваме да изолираме бицепсите тук.“
Тази нужда от подходяща форма не спира само при позиционирането на ръката ви. Вашият гръб и рамене също са от ключово значение.
„Когато се установите на пейката за проповедници, не забравяйте да поддържате известно напрежение в областта на средата на гърба / ромбоидите“, съветва Самуел. „По този начин ще помогнете да защитите раменните си стави; искаме да създадем колкото се може повече място и пространство, за да се движат свободно сухожилията на маншета на ротатора (и бицепсовите сухожилия). Много е лесно и удобно да сте мързеливи с гръб на пейката на проповедника и да оставите раменете ви се търкалят напред; поддържането на леко напрежение в средата на гърба през цялата минута предотвратява това да се случи. „
За да добавите това към следващия си ден, опитайте 3 комплекта с минута почивка между тях. За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.