Всъщност ли се забавлявате, когато тренирате? Разбира се, ще се чувствате добре след завършвате сесия – особено след като започнете да виждате резултатите от вашата упорита работа – но не бива просто да сложите през едни и същи движения на ванилия ден и ден с малко възнаграждение в момента.
Вземете няколко мултипланарни движения, за да се откъснете от скучната си рутина с този предизвикателен финиширащ ден за крака Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Въртящият се казак, който да завърши финишира, ви кара да клякате и да се нахвърляте по начини, които обикновено може да пропуснете, така че си струва да отделите време, за да затворите тренировката си.
„Всичко се отнася до управлението на ротационната енергия и енергията на сагиталната равнина (както и насочената енергия) и бързото преобразуване от една в друга“, казва Самуел. „Трябва да създадете ротационна енергия, излизаща от всеки казашки клек, но тогава, можете ли бързо да контролирате тази енергия, да намалите скоростта на тялото си и да се преместите обратно в чистия сагитален равнинен обрат?“ себе си и рестартирайте към ротационна енергия? „
Винилово покритие с чайник SetBody-Solidamazon.com $ 272.32 $ 195.93 (28% отстъпка) КУПЕТЕ ТУК
Способността ви да извършвате движението е свързана с долната част на тялото. „Управлението на това идва от повече от краката ви, въпреки че глутеите, тазобедрените стави и абдукторите и аддукторите получават много работа в тази серия“, продължава Самуел. „Вашето ядро и дори торса ви нагоре през раменете ви помага да създавате и разпространявате цялата тази енергия за промяна на посоката, превръщайки това в цялостна тренировка на тялото.“
За да поемете въртящия се казак, за да приготвите финишер, ще ви е необходим набор от кани и малко място за маневриране. Вижте този набор от тежести, ако искате да го изпробвате у дома. Самюъл наистина предлага да задържите ниския товар, поне за да започнете. Започнете лека или дори с телесно тегло, след това напредвайте.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Започнете да държите чифт кани в положение на багажника, захващайки дръжките с тежестта, опряна на предмишниците ви.
- Завъртете крака си, за да отстъпите назад и извършете въртящ се казашки клек директно зад вас, след което се върнете в изходна позиция.
- Веднага следвайте, като пристъпите назад в обратен хълм. Върнете се в изходна позиция.
- Повторете двете движения за 5 до 6 двойки повторения.
- Превключете на другия крак и повторете серията.
В крайна сметка целта ви е да се движите с темпо. „Ще трябва да започнете бавно, овладявайки всяко движение, но в крайна сметка искате да се опитате да преминете бързо от движение в ход, като предизвикате ядрото си да поддържате постоянно напрежение и контрол срещу множество от насочващи сили“, казва Самуел. „Това изглежда просто, но има много повече предизвикателство, отколкото си мислите.“
Вземете въртящия се казак, за да сложите финишер за 3 серии на всеки крак, за да затворите сесията на долната част на тялото.
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма на нашето приложение All / Out Studio.