Мъжки фитнес / Ерик Розати
Ако се борите със стегнати, затворени рамене, вземете топка за лакрос и се пригответе да се отворите.
Треньор Чарли Аткинс, C.S.C.S. препоръчва на всеки, който иска да подобри подвижността на раменете си, да отдели момент, за да слезе и да постави ставата чрез обхвата си на движение. Бихте могли да опитате едно и също нещо, като се изправите, но Аткинс казва, че ще ви е по-добре, щом слезете на гърдите си.
„Ако правим това упражнение изправено, сме склонни да губим сърцевината поради това, че бедрата са стегнати или нестабилни в колянните или глезенните стави“, казва тя. „Полагайки, ние успяваме да поставим целия си фокус в ръката, като елиминираме всички други стави. Дръжте обувките надолу и натиснете предната част на бедрата в земята, за да гарантирате допълнително стабилизиране на сърцевината.“
Фокусирайте се върху движенията си тук – не си струва времето да бързате. Започнете, като лежите на корема си в легнало положение с топката в ръка. Достигнете ръката, която държи топката над главата си, като я държите възможно най-прави, като работите върху извеждането на бицепса над ухото. След като достигнете най-високото ниво, започнете да пренасяте правия ръка през целия си обхват на движение зад вас. Непрекъснато въртете ръката, така че палецът да се върти към вашето тяло. След като ръката е до бедрата (с ръката ви все още права), палецът трябва да е насочен към небето. Оттук започнете да огъвате лакътя, за да приведете ръката зад гърба. Пауза за броене, след което се върнете в изходна позиция.
Вижте тази публикация в Instagram
Това е кръг на предразположена ръка. Това е чудесно упражнение за мобилност на раменете. Държа в топката лакрос ball
Публикация, споделена от Чарли Аткинс (@charleeatkins) на 3 февруари 2020 г. в 7:37 ч. PST
Аткинс предлага да правите 8 до 10 пълни кръга всяка сутрин (или преди тренировката) с всяка ръка, за да подобрите подвижността на рамото си.
Но ако се окажете неспособни да работите през пълния обхват на движение, нямате късмет. „Ако смятате, че това упражнение е предизвикателно, опитайте да намалите началния ъгъл (когато ръката е над главата, бицепс близо до ухото), като отнесете ръката малко по-далеч от главата“, предлага Аткинс. „Можете също така да направите това упражнение, заставайки до стена (топка отстрани към стената), и тъй като вашата мобилност се подобрява, евентуално се преместете на земята.“
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете. Можете също да поемете нейното ново 30-дневно предизвикателство в нашето поточно приложение All Out Studio.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже