Щангите не са само за много съвместни ходове като преси, клякания и щрапки – приспособленията са също толкова полезни и за бицепсовите къдрици..
Но ние не говорим за създаване на лагер в клека за клек и грухтене през толкова много мачове повторения останалата част от салона ви възмущава. Тази дълга серия за къдрене от мряна от Мъжки фитнес Фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. взема баланс, концентрация и желание да бъде смирен от бара, за да получи формата точно.
„Къдренето с дълги щанги ще ви принуди да бъдете внимателни към позиционирането на щангата и към нюансите на вашето действие на предмишницата, докато се къдрите“, казва той. „Винаги, когато къдрите каквото и да било, винаги искате да работите, за да получите лентата успоредна на земята.“
Това положение е толкова важно, защото означава, че ръката ви е потисната [дланта нагоре] по време на цялото движение, а не да се обръща наполовина през къдрянето. Този късен завой означава, че всъщност бицепсите не трябва да създават толкова сила, че да вдигнат тежестта. Самуел казва, че недостигът може да бъде причина хората да не получават толкова мускулно развитие, колкото искат от къдрите.
CAP Barbell OB-60 2-инчов Baramazon.com $ 58.52
Може да получите помия с дъмбелите си къдрици, но грешките във формата е по-трудно да пропуснете мряната. „По-дългите лостове на дългата лента го увеличават, така че няма как да не забележите, ако не сте на нещата“, казва Самуел. Ще добавите и допълнително предизвикателство, като се заемете с упражнението в положение на колене, като оказвате целия натиск върху вас, за да завършите повторенията, без да компенсирате лоша форма, като измествате тялото си.
За да изпълните стека за къдрене на бицепс, ще ви е необходима щанга и може би постелка за коленете. Самуел казва, че в идеалния случай бихте използвали по-къса мряна, като тази от CAP Barbell.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Коленете на земята, стискайки сърцевината си и глутеите, за да запазите силна позиция.
- Дръжте мряната с една ръка със суинизиран (долен) хват.
- Стиснете бицепса си, за да повишите теглото нагоре, поддържайки нивата на мряна.
- Докато спускате лентата, направете пауза наполовина с лакът на 90 градуса. Задръжте за 1 секунда пауза.
- След 6 до 8 повторения веднага вземете дъмбел и изпълнете 8 до 10 къдрици с дъмбели с една ръка. Съсредоточете се върху запазването на тази изцедена позиция.
След като се включите в работата с този ход, ще видите ползи. „Естествено ще пренесете доброто поведение на къдрене в къдрите с дъмбели, особено през първите няколко повторения и това е идеята“, казва Самюъл.
Искате ли да забиете основната си форма на къдрици още повече? Вижте това видео, за да овладеете хода:
Добавете 4 серии от стека за къдрене на бицепс към предния край на сесията за къдряне. За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.
ПОРЪЧАЙТЕ ТУК